Kahvaltı 10.00 2 tam yumurta 3 beyaz 10 tane zeytin 30-40 gr kaşar öğlen Evde ne pişirildiyse onu yiyorum.500 gr yoğurt Antreman Öncesi 100 gr makarna 20 gr peynir 60-70 gr da köfte Antreman Sonrası Protein ağırlıklı bir yemek hep aynı yemeği yemiyorum. Önerilerinizi bekliyorum