Selamlar, uzun süredir takip ediyorum forumu ve yaklasik 6 aydirda antrenman yapiyorum(düzenli diyemeyiz). Haftada 3 kez gitmeye calisiyorum, amacim 4-5 kilo almak.
Gelisim hakkinda burda bircok bilgi edindim yalniz iyi bir programim yok, genelde biceps, gögüs ve karin´a agirlik veriyorum. Dier kas gruplarinida duzenli bi sekilde calistirmam gerektigini ögrendim oyüzden detayli program tavsiyelerinizi bekliyorum, futbol oynuyorum ayni zamanda güc olarak fena sayilmam.
Boy 1.77 kilo 67 Yas 18
Genelde uyguladigim Program:
(Aletler arasinda siralama falan yapmiyorum 3 set 12-20 arasi tekrar yaparak calisiyorum)
Pazartesi
Biceps
Gögüs
Karin
Carsamba
Triceps
Karin
Bacak
Omuz(bazen)
Cuma
Biceps
Gögüs
Karin
Son düzenleme: 24 Ocak 2011
