Boy ve Kilo Oranı

Öncelikle merhaba.Şu anda 1.73 boyundayım.Kilom ise 73.Sporu yapmaya başlayalı 3 ay oldu ve ölçüm sonuçlarında iyi bir gelişme var ama vücudum hiç öyle göstermiyor.Biraz daha kilo vermelimiyim yoksa bu kilo iyimi.Ayrıca bir aydır L-Carnitine kullanıyorum.

Başlangıç

Kol:32 cm
Omuz:118 cm
Göğüs:94 cm
Bel:93 cm
Bacak:57 cm
Kilo: 78

Son durum

Kol:34 cm
Omuz:112.5 cm
Göğüs:91.5
Bel:85 cm
Bacak:52 cm
Kalf:38 cm
Kilo:73

L-Carnitine bittikten sonra Aminoasit almayı düşünüyorum.Yapacağınız yorumlar için şimdididen teşekkürler.

 

Bacakdan kaybın var pff ... L carnite kullanma yağdan çok kas götürüyo.bir ara kullandım 39 olan kol 37 düşmüştü

 

3 ayda 4 cm arttı benim kol ama yaglı deıldım 67 kg dım sımdı 72 kg

 

vuhuu tam benim boyda birini buldum
bence vermelisin, kemik ve kas dan olabilir fark ama ben 68 kiloyum ve definasyona başladım, yağım %15 civarı, 8-9 aydır bu sporu da yapıyorum, şimdi amacım baklava çıkarmak

 

Bende Aminoasit aldığım zaman sıkı bir definasyon yapacağım.Nasıl bir beslenme ve antreman uyguluyorsun acaba.

 

bodybuilding.com da yağ miktar, aktivite seviyesini falan yazdığım da 2500 kalori almam gerektiği, haftada 1 kilo vermek için de 1500 kalori almam gerektiğini söyledi
sendede heralde 1300 kalori gibi birşeydir
gene o sitedeki bir hesaplayıcı da 150gram kadar protein 150gram kadar karbonhidrat 30 gram mı ne de yağ söylediydi onu unuttum
ben kendimce karbonhidratı azaltarak yapıyorum

gene o sitedeki bir yazı da akşam hariç her öğünde kompleks karbonhidrat öneriyordu,
ben antrenmandan önce alıyorum, antrenmandan sonra da 1 öğünde alıyorum sadece