arkadaşlar ben hem şınav,dips su şişelerini dambıl gibi kullanıyorum 1 buçuk l lik ama arada sırada bel küreklerim arıyo hem kaslarımı geliştirip hemde boy uzamasına yardım olcak bi egzersiz programı verebilirmisiniz ben evde basketbol boy uzatma egzersizleri yapıyom üstüne boks antrenmanı şınav falan çekiyom sizce şuan iyi gidiyomuyum yani boy uzamam falan durmazda küçülmezde bench_Oweightlifter
Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
boy v body
- Konuyu başlatan cemgül
- Başlangıç Tarihi
S
sthammer
Guest
-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?
-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?
-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?
Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.
öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.
fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.
14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.
Omurgaya yük binmemeli, yaşına nazaran ağırlık çalışmaları için henüz çok erken, basketbol, yüzme vb. sporlara yönelmeni tavsiye ederim.
çift 4 kg lik dambıl aldım bu gün onlar yaptım haraketler şunlar omuz için Latarel,Neck Dumbell Press biceps için Dumbbell Curls,Hammer Curls bilek için Dumbbell Wrist Flippers,Two Arms Palms Up Dumbbell Curl yapıyorum şınav vb 1 gün dinlenip basketbol boyun uzatma egzersizleri yapıyorum heralde boy uzamasını etkilemez diye düşünüyorum