Yerde Yüzmek - Alternatif Tekme olarak da bilinen bu egzersiz arkamızın alt kısmına odaklanır. Bu egzersize yere yüzüstü bedeniniz tamamen uzanmış bir şekilde başlayacağız.
Kollarınızı ileriye doğru düz tutun, avuçlarınız da yere karşı olsun. Sol kolunuzu sağ kolunuzdan yukarıya kaldırın. Sonra, bacaklarınızı düz tutun ve sağ bacağınızı yerden kaldırabildiğiniz kadar yükseye kaldırın.
Bacağınızı kibarca indirip diğer bacağınızı kaldırmadan önce bu pozisyonu en az 4 saniye korumaya bakın. Amacınız bu pozisyonda 20 saniye kadar durmak olmalıdır. Ayrıca, bileklerinize ağırlıklar(abartmadan) eklemek dayanıklılığı arttıracak ve alt arka kaslarınızı güçlendirecektir.
Pelvic Kalkış - Bu egzersiz fitness antrenörlerinin en favorisidir. Basittir ama kalçalarınızda ve omuriliğinizde oluşan esnekliği çabukça hissedeceksiniz.
Egzersize kollarınız ve sırtınız yere yapışmış bir şekilde sırt üstü yatarak başlayacaksınız. Dizlerinizi bükün ve ayağınızı poponuza yaklaşabildiğiniz kadar çekin. Sonra, arkanızı kaldırın ki kalçanız yukarıya yönelsin.
Bu pozisyonu en az 20 saniye koruyun ve 30 saniyeye çıkarmaya çalışın. Bu hareketi tekrarladıkça, ön kalçanızda gittikçe daha ok esneme hissetmelisiniz.
Herhangi bir egzersiz sistemine başlamadan önce doktorunuza gidip bedeninizin yeteri kadar sağlıklı olup olmadığını kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir.
Gayret egzersizleri, boy uzatmak için yaptığımız uzatma egzersizleri gibi devamlı yapılmalıdır ama yeniyseniz ağırdan almalısınız. Bedeniniz egzersizlere alıştıkça çalışmalarınızın yoğunluğunu arttırabilirsiniz.
Disiplinli bir uzama egzersiz programı geliştirdiğinizde, bedeninizin büyüme hormonu seviyesini yükseltmesinde ve korumasında yardımcı olmuş olacaksınız. Bu yüzden, ne kadar efektif ve düzenli egzersiz yaparsanız uzama şansınızı o kadar arttırmış olacaksınız.
Bu basit boy uzama makalemizi burada bitiriyoruz, daha kapsamlılarıyla karşınıza çıkacağız.
Not:
İlk mesajımdaki Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01.08.10 00:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 31.07.10 23:41 ----------
'dan sonra yazanı ikinci mesajda birleştirebilirse moderator arkadaş minnettar olacağım. Sonra da bu notumu silsin lütfen, forumun edit ve mesaj sistemi diğerlerinden farklı olduğu için sorun yaşadım ilk çevirilerimde. Teşekkür ederim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:50 ----------
Toplumumuz boya büyük önem vermektedir. Eğer kısaysanız ister istemez haksız bir dezavantajınız olduğunu hissetmişsinizdir.
Nasılsa, bu engeli aşma ve bedeninizi büyütme yeteneğine sahipsiniz. İçinizden sadece geçirmiş olsanız da elbet nasıl uzayacağınızı aklınızdan geirmişsinizdir.
Cevap, iyi bir egzersiz programı, sizi uzatmaya yönelik özellikle esnetme haraketleri içeren. Egzersizinizin bedeninizin gelişme olanağı en yüksek olan bölgelerinde yoğunlaşması önemlidir.
Arkanız tam anlamıyla bedeninizin üzerine kurulduğu alandır. Arkanız, spesifik konuşmak gerekirse omuriliğiniz, dik durmanızı sağlar ve diğer tüm aktivitelerinizi destekler.
Arkanız kompleks bir yapıdır ve boyunuzu belirleyen etmenleri içinde taşır. Bu yüzden, arkanızın sağlığı ve omuriliğiniz boyunuz üzerinde en etkili kısımdır.
Arkanız temel olarak 3 bileşenden oluşur. Omurunuz, omuriliğinizdeki kemiğin 33 bölmesidir. Omurunuz ergenlikten sonra büyümeyi bırakır, bu yüzden diğer iki bileşene yoğunlaşmamız gerekecek, omurganız, kaslar ve kıkırdağınız.
Omurunuzun aralarında kıkırdaktan oluşandiskler mevcuttur, bunlar omurunuza shock absorber görevini yaparak omurganızın esnekliğini arttırır. Gün içindeki aktiviteniz ve gerginlik kıkırdağınızı çekip, disklerdeki bileşenleri emer ve onları sıkıştırır.
Diğer yandan belkemiğinizi esnettiğiniz kıkırdağa sıvı emip kalınlaşma şansı verirsiniz. Bu kalınlaşma sizi uzatır.Bu yüzdne genel bir bireyin, cinsiyeti kız ya da erkek olsun farketmez, 5-7 cm arası uzama potansiyeli vardır.
Arkanızdaki kaslar duruşunuzu sağlar, belkemiğinize şekil verir ve hareketlerinizi destekler. Eğer arka kaslarınız zayıfsa kötü duruşa ve duruş bozukluklarına sebebiyet verebilir.
Eğer duruş bozukluğunuz var ise, öncelikle, duruş bozukluğu olan insanlar olduklarından bir kaç santi metre kısa gözükürler. Ayrıetten, kötü bir duruş belkemiğinizin kıkırdağına daha çok baskı uygulayarak disklerinizi sıkıştırır.
Eğer uzamak istiyorsanız, arkanızı egzersizle gülendirip, duruşunuzu düzelterek o sıkışıklığı önlemelisiniz.
Omuriliğinizi destekleyen kaslar, omuriliğinizi sıkışmasını önlemek için güçlendirilmelidir. Bir de, omuriliğiniz olabildiğince esnetilmelidir ki daha esnek oslun bu da rejenerasyona ve kalınlaşmaya sebep olur.
Diğer önemli bir nokta ise egzersiz yaptığınızda vücudunuzun salgıladığı büyüme hormonudur.
Kemiklerinizi, kaslarınızı büyüten kompleks hormon budur. Ne kadar iyi çalışırsanız o kadar çok büyüme hormonu salgılamış olacaksınız. Çalışmaların bir çoğu bir şekilde bedeninizi büyütecekse de, esnetmek egzersizleri doğal olarak boy uzatmanın en etkili yöntemidir.
Esnetmek etkili bir yöntemdir çünkü vücudunuzda büyütmek istediğiniz yerlere odaklanır. Boyunuzu omuriliğiniiz ve bacaklarınız belirler. Onun dışında dğer alışmalar gelişmenizi durdurabilir ünkü kıkırdağınızı zayıflatarak, büyümek için gereken esnekliği azaltır.
Ciddi bir esneme rutini yakalamanız gerekmektedir. Bu disiplinli olmanız gerektiğini gösterir. Ayrıca çalışmanız efektif olana kadar kendinizi esnetmelisiniz. Bu yazı da 3ü yukarıda açıklanmış olmakla birlikte size toplam 15 egzersiz şekli gösterecektir.
Son düzenleme: 1 Ağustos 2010