Boy 200cm Kilo 120kg Acilen kilo vermem gerekiyor. Ne yapmalıyım?

İçinde bulunduğum durumu başlığa yazdım boyum uzun olduğu için kilo fazla belli olmuyor ama genede rahatsız oluyorum içimden göğüslerimle dalga geçenleri dövmek geliyor ama sabrediyorum benim kullanabileceğim bi beslenme programı yada çalışma programı varmı nasıl hareket etmeliyim lütfen yardım edin?

 

bilader ilk önce boy kilonu yazki ne yaparsan ne yakarsın diyebilelim..

 

Başlıkta yazdım boy 2metre kilo 120

 

pardon yazmışşın sana bir link gönderiym almam gereken 3500 cal.

yediklerine dikkat et bu arada cardio mu yoksa vucut mu yapacaksın .

http://www.drpozitif.com/YagYakmaHesapMakinesi.aspx

haftada yapabildiğim toplam aktivite sayısını dakika cinsinden ekle ok bilader.

 

Vücut yapacağım ama yaşadığım yerde salon vb biryer yok kendi imkanlarımla çalışmam gerekiyor
Link için teşekkürler...

 

lütfen teşekkür kelimesini cümle içinde kullanmayalım. forum kuralları.
sağda altta varmış teşekkür. başıma geldi ordan bilirim.

 

Uyardığın için sağol

 

hay hay evde yapacaksan al sana bir bodyforum linki

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html

kaloy gele..