Boy 190 KG 95 YAS 17 bu sporda yenıyım hocalarım yardımlarınızı beklıyorum (RESİMLİ)

Slm üstadlar. Daha bu sporda yenıyım. Daha önce spor yapmıslıgım var (Basketbol) ama bazı nedenlerden ötürü bıraktm ve 1 yılda 11 kg aldm . vücüdumu yapılandrmak istıyorum. Önerileriniz neler ne yapmamı önerirsnz ? yaptıgım spordan tek kalan sey bende calısma azmi. bana uygun beslenme ve calısma programı söylersenız cok makbule gecer..

şimdiden teşekkür ederim öneri ve bilgi paylasımlarınız için.
Allah hepinize kuvvet versin.
saygılarımla...

 

mrb klasik bir öneri ama salona yazılıp kardio ile başlamanız gerekıyor daha sonra bodye agırlık verıp vucudu sekle sokmanız gerekıyor yeme ıcmenızde aburcuburları kesmeye calısın öğün atlamayın yemeklerıde haşlama ızgara olarak tuketmeye calısın

örnegın ızgara tavuk yersenız %65 daha az yag almış oluyorsunuz

 

bak tavsiyem boyunun kıymetini bil en az 2 seneyi gözünden çıkar bu forumu iyice araştır 2-3 sene sonra bambaşka biri olabilirsin

 

öncelikle yorumlarınız için teşekkürler. bana hoca bi beslenme programı verdide benim için yararlımı yoksa yanlısmı oldugunu söleyebilrmisnz?
Sabah
1. yol
Mercimek corbası,1 dilim cavdar veya kepekli ekmek
2.yol:2 yumurta beyazı,yağsız peynir,1 dilim ekmek,1 kase yogurt
3.Yol: Nesfit Tarznda gevrekler.

Ara Öğün:
1 tane kivi
Öğlen:
Yarım Tavuk göğsü,Pirinç pilavı lapa

Ara Öğün:
1 tane elma

Aksam: Tavuk göğsü,Mevsim salatası

Ara öğün: 1 tane kivi

hocanın verdiği program, sizce uygun mu bana yoksa benim için söyleyebilicegnz bi program varmı saygılar..

 

bence normal bır program

sabah yumusta ye tam ye sorun olmaz 2 tane tam yumurta sorun olmaz fazla yıyıceksen beyazını yersın sarıda faydalıdır yumurtanın ve bır butundur.
yagsız peynır yagsız lor peynırı kepek ekmegı tuketebılırsınız dogru bence sabah kahvaltısı

mısır gevregı yerıne yulaf ezmesı daha mantıklı
1.tuz ve seker mısır gevreklerınde coktur vbe lıf oranı cok cok dusuktur yulaf ezmesınde lıf cok fazladır ve tuz seker sorunu yoktur ayrıca tok tutucudur lıght sutle yıyebılırsın. sabah kahvaltısından korkma ıyı ye sabah kımse kahvaltıdan kılo almaz dengelı beslenmdıgı surece

ara öğünlerde meyve cok mantıklı bende oyle beslenmıstım

tavuk gogusude ıyıdır tabı ama haslama yadar ızgara olarak
ama hep aynı beslenmeyın yanı tavuk gogusu yedıysenız baska gun balık yıyın ızgara yaparak farklı seyler yıyın

 

saolasın kardes son bi sorum daha olcak kac kiloya kadar cardio yapmaya devam ediyim, cardionun yanına agrlıkda calısırsam yararlı olurmu teşekkürler. bide amıno almamı önerirmısnz tkrardan teşekkürler.

 

Amino Şimdi Gerekmez Bence Sen Haftanın Belirli Günleri Cardio Ve Ağırlık Çalış Bi 80 - 85 Olsan Boyun Zaten Uzun İyi Olabilir Tabi BU Konuda Daha Bilgili Olanlar Yardım Eder

 

Kardeş ek gıdalardan almana hiç gerek yok sen azimli ol yeter. Zaten bir beslenme programın var, gayet de güzel tabi orda her gün aynı şeyleri yeme sıkılınca değiştir balık ye et ye. Ama cardioyu aksatmaman lazım body'i sonra yaparsın diyenlere karşı ben şunu diyorum: eğer body ve cardio yu birlikte yaparsan daha çabuk yağ yakarsın.

 

arkadaslar yorumlarınız için cok saolun. Zaten artık bi 15 -20 dk kosucam ondan sonra salona girip flexor abi yenı baslayanlar için program vermıs onu uygulıcam. azimli birisiyim umarm hakkmzda hyrlısı olr. tekrardan herkeze tesekkur ederim. Güö kuvvet eksik olmasn kardeslerim.

 

cardionu eksik etmezsen çivi gibi olursun .

 

şuan ıcın ek besın gerekmıyor.

yag yakımı ıcın kardıo yapıcaksan en az 30 dk yapman gerekıyor

ne zamana akdar kardıo yapıcagın sıze baglı ıdeal bel ölcusune varana kadar yapın ne kadar ınce bel bolgesı o kadar güzel vucut demek