boy:18.3 kilo:60. ben nasıl kilo alırım???

/ sene taekwando yaptım. Ama bırakınca birden boy attım. şimdi boyum 1.83 ve 60 kiloyum. 19 yaşındayım. Teakwandoyu bırakılı 5 sene oluyor. Kol omuz göğüs değerlerimi falan biliyordum ama unuttum. gecen yaz 1.5 ay body salonuna gittim ancak bir türlü kilo alamadığım için yüzeysel bir gelişme oldu. yağlar gitti kaslar cıktı ancak hacim olarak gelişmiyorlar gibi.

Bu durumdan oldukca rahatsızım. Doğal olarak protein falan kullanmadan kilo almak istiyorum. Bu konuda yardım ve yorumlarınızı bekliyorum. daha önceden beri forumu takip ediyorum ve bugün kendime bir üyelik alıp sormak istedim.

Biri cıkıp haftalık bir program hazırlasa yada günlük mü olur bilmiyorum tam süper olur.

Altını çizmem gerekirse tek sorunum beslenme yani kilo alamıyorum. Egzersizler hakkında yeterince bilgim var.

 

Sanırım düzenleyemiyoruz postu. teakwando yaptığım 7 sene orda ufak bi yanlışlık olmuş

 

beslenme bolumunde bunlarin hepsi var,oraya gir ve kendine gore bir beslenme cikar,eger kafana takilan birsey olursa tekrar sorarsin.