Boy 178 kilo 68 7~ ay yaş 23

Merhaba,

ilk 3 ay basic olarak sadece alt yapı yapmaya çalıştım beslenmeme hiç dikkat etmedim, sonraki 3 ay farklı bir programla ve yine beslenmeme dikkat etmeyerek ve bir takviye almayarak çalıştım, sonuç 0 a yakındı. 2 hafta önce programımı her kas grubu 1 gün olmak üzere 4 e böldüm ve beslenmeme dikkat ederek protein takviyesi almaya başladım. Farkı direk hissettirdi. Resimleri hem yorum almak hem de ileride bakıp vay be demek için ve bu anı ölümsüzleştirmek için ekliyorum. Aslında ben bu sporu 7 aydır yapıyor olarak görmüyorum kendimi. Belki 3 ay yapıyor olabilirim hakkını vererek ama 7 ay dersem yalan söylemiş oluyorum gibi geliyor.

Her türlü yoruma yapıcı olduğu taktirde açığım. Lütfen resimlere bakarken içinizden geçeni yazın ki ben de kendimi geliştirebiliyim fikirler doğrultusunda. Resimler çok güzel olmayabilir. En kısa sürede daha net ve daha belirgin resimler eklicem.

Şimdiden zaman ayıran herkese teşekkürler

 

vucudunda yağ oranı düşük görünüyor biraz hacim yapmak senin için iyi olacaktır protein ağırlıklı beslenerek bu işi çözebilirsin ...

 

Selam pump,

öncelikle cevap için teşekkürler. Kütle kazanmak istiyorum ancak çok da fazla istemiyorum. Yağ oranımı bu şekilde tutarak sadece kas olarak kütle kazanmak istiyorum açıkçası ancak bu çok zor. Ara sıra weight gainer kullanmak aklıma gelse de bunu beslenme ile çözmek istiyorum. İş nedeniyle şu an ancak 4 öğün yemek yiyebiliyorum. Sabah kahvaltısı, öğlen yemeği 4 gibi karbonhidrat ve akşam yemeği. Tabi spor sonrası protein alıyorum bunu da öğünden sayarsak 5 yapıyor. Bu şekilde beslenmeye 1,5 hafta önce başladım. Sanırım benim yağ oranımı arttıracak ve gerekli besini almamı sağlayacak beslenme olacak. Ancak bulk olmadan kas yapmak sanırım daha zor.

 

başlığında 7 ay diye belirtmişsin ancak beslenmeye dikkat etmediğini de kendin açıklamışsın zaten...

senin fotolarını bakarak şunları söyleyebilirim, vücut geliştirme sporunda beslenme antrenmandan daha önemlidir...

diyelim ki 3 aydır çalışıyorsun... sırttan verdiğin poza göre kanatların çok zayıf kalmış... ancak önden daha iyi görünüyor... sırt pozunda kollarını geriye doğru çekmek yerine kanatlarını biraz kasmış olsaydın daha net görebilirdik...
kollar düzenli çalışma ile daha iyi olacak gibi görünüyor...
ancak omuzlarda gösteriş yok... bence senin vücudunda en zayıf bölge omuzlar...

moralini bozmak için söylemiyorum sakın yanlış anlama ama vücudun herhangi bir sporla uğraşan (örn. basketboll) normal birisinin vücuduna benziyor... daha "ben vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorum" mesajı vermiyor...
sen düzenli beslenmeye devam et, kısa zamanda iyi bir gelişme göstereceğine inanıyorum...
iyi çalışmalar!
saygılar sunarım!

 

Herkese tekrar selamlar..

Yeni 2 resim ekliyorum bugün çektim. Her türlü yorumunuzu duymak istiyorum arkadaşlar. O kadar kişi okumuş lütfen cevaplarınızı yazın.

 

Göğüs güzel şekillenmiş ve kanatlar da bi o kadar güzel çıkmış.. Omuzların da geliştiğini belli ediyor.. Kollar da normal olarak artıyor.. Yani bana göre düzenli gidiosun giderek gelişiosn bi hatan yok gibi..

 

75-76 kiloya çıkarsan daha iyi olur. Tabi sen nasıl bir vücut istiyorsun oda önemli ancak hacimsiz vücut çok da hoş görünmüyor. Vg biraz da hacim kazanmak ve daha güçlü olabilmek için yapılan bir spor. Boyla kilon arasında fark çok olduğu için gelişimin yavaş seyrediyor. Kilo almaktan korkma bence.

 

Vücutta eksiklerin olmasıyla beraber yinede zemini hazırlamışsın bana göre bundan sonra sana gerekecek ilk şey hacim... hacimlenerek vücudu daaha sağlam gösterebilirsin iyi çalışmalar

 

Yorum yazan herkese teşekkürler. Lütfen yorumlarınızı esirgemeyin arkadaşlar. Konuya ilk eklediğim resimlerle son eklediklerim arasında 1 hafta var. Dengeli beslenmeye ve protein takviyesi alıp kas gruplarına göre antremanımı böldüğümden bu yana ise 3. haftadayım şu an. Haftada 5 gün olarak devam ediyorum.

Her türlü yorumunuzu heyecanla bekliyorum.

 

sanırım ilk eklediğin fotolarda iyi poz veremedin... bu fotolarda daha iyi görünüyorsun... oldukça fit... solaryuma girsen biraz bronzalaşsan hatların daha belirgin olur, çok açık tenli olduğun için vücut pek belli etmiyor...
çalışmaya devam! tebrikler...

 

paradox, dövmeler ve sima tanıdık gedi . Sportsta çalışıyorsun dimi...

Sanırım son ekledigin resimler sıcaken yani antreman sonrası resimlerin; bu nedenle biraz yanıltıcı bilgi verebilir.

Antreman programını göremedim eğer nasıl çalıştıgını yazarsan daha faydalı bilgiler alabilirsin...

Vucudunda bence gelişme var en azından fizksel yapın gelişmeye müsait görünüyor, ama biraz hacim alman konusunda vires'e katılıyorum.. Göğüs kasların şekillenmiş ve anatomik olarak daha da iyi bir şekil alacağa benziyor. Kollara biraz ağırlık vermen grektiği kanaatindeyim..

Dietle beraber sıkı spor; doğru yoldasın bence ..

 

matiz evet sportsdayım dövmeler direk ele veriyor zaten kafayı kapamanın manasız olduğunu farkettim

dün çektim evet sırf üst göğüs çalıştığım günün ardından çekilmiş resimler..

Antreman olarak şu şekilde:

pazartesi göğüs
salı sırt
çarş omuz
perş biceps triceps
cuma göğüs + cardio (triceps e çok yüklenmeden)

Güç bakımından bir sorun yaşamıyorum bu program ile, birkaç kişi ara vermediğim için güçde kesilme yaşayabileceğimi max yapamayacağımı söylese de çalışacağım bölgelerde bir sıkıntı olmuyor, zaten haftasonu çalışamayacağım için en doğrusu bu. Bacağı da haftada 1 gün araya sokuyorum daha tam asılmadım, bunun dışında her günün sonunda karın hareketlerim var ama onu da 2 günde 1 e düşürmeyi düşünüyorum beklediğimi alamadım çünkü..

matiz denk gelirsen birgün tanışmak isterim

İyi çalışmalar ve teşekkürler

 

en kısa sürede spora başlamadan önceki resimlerimi ve son halimi eklicem. spordan önceki resimleri görünce kendimle gurur duyuyorum doğrusu

 

eminim şuanda o boş geçen ilk 3 ayı ve daha sonrada beslenmeye dikkat etmeden geçen süre zarfını arıyosundur.7 ay az bir süre sayılmaz,çok daha sağlam yüklenseydin çok daha sağlam bi vücuda şimdiden sahip olabilirdin,ama yinede gelişmen fena görünmüyo,dengeli gidiyosun,göğüsler biraz daha önde gibi,kollara ve sırta biraz daha yüklenmeni öneririm.vücudunun bir bodyci vücudundan ziyade daha fit bir vücut olacağını tahmin ediyorum,çünkü vücut yapın öyle gözüküyo.yüklenirsen güzel bi vücut çıkarırsın ortaya,başarılar...

 

hemde nasıl arıyorum. Boşa harcadığım 5 ayı keşke geri getirebilsem. Hem antreman hem beslenme olarak çok yetersiz ve saçma bir 5 ay geçirdim. Yeni programım benim ve matiz gibi dostların katkılarıyla )) cidden işe yarıyor. En eksik gördüğüm yerim olan bicepslerim 1 santim genişlemiş dünkü ölçümüme göre 3 haftada. Başından beri böyle gitmek en doğrusuymuş ama en azından hatanın güzel bir noktasından döndüm ve artık daha dikkatliyim. Sırtım pozdan ötürü biraz kötü çıkmış, bundan sonraki resimlerde biraz daha özenli olup pozlarda dikkat edicem.

Yorum için teşekkürler thums:

 

Yağ oranının düşük olması bence iyi bir avantaj beslenmeyi eksik yaptığımızda gerçekten zamanımız boşa gidiyor her zaman dikkat etmek lazım, kolay gelsin.