Boy 1,78 Kilo 66 Düzensiz Çalışma Artı ve Eksiler

Merhaba , öncelikle resimlerin normalinden daha zayıf ve vücudu pek yansıtmadığını söylemeliyim.

Düzensiz olarak bu sporu yapmaktayım , düzenli olarakta 2 haftayı bitirdim.

hafta 3 gün antreman yapıorum.görüş ve öenerilerinizi yazarsanız sevinirim.en büyük sıkntım belimin ince olması koltuk altından göğüsün aşşağısı ve belin ortasına kadar olan kısım.

kol:35
göğüs:102
omuz:118
bel alt/üst :85/82

1.gün benc pres 12*10*8*6*6
benc fly(yana açış) 8*8*8*8
dum. üst pres 8*8*8*8
dum. üst yana açış 8*8*8*8
polaris 12*12*12


barla kol 12*10*8*6*6
alt biceps 8*8*8*8
konsantrasyon 8*8*8*8

2.gün multi omuz pres makinada 12*10*8*6*6
latarel (açış) 8*8*8*8
al omuz (barı tek tek omuz hizzasına kaldırıp indirme) 8*8*8*8
kablo tropez 8*8*8*8
deltoid curl 8*8*8*8

alna triceps 12*10*8*6*6
dum. frensız pres 8*8*8*8
dum. kick back 8*8*8
push up 8*8*8

3.gün lat. öne 12*10*8*8
cablo row 10*10*10*10
lat enseye 10*10*10*10

leg pres
leg curl 4*12
leg lift