boy 1,75 kilo 53 .. evde çalışma..

kol : 28 cm
ön kol : 26 cm

1 yıl önce 2 aylığına spor salonuna gitmiştim..fakat beslenmeme dikkat etmedim hep aksattım sporu bir nevi boşa gittim..

2 aydır evde çalışıyorum..dumbellllskendime arka kol programı yaptım..bayağı faydasını gördüm..ama biliyorum göğüslerde eksiklik var. duh

amacım plaj vucudu diyebilirim..önerilerinizi bekliyorum..özellikle göğüs konusunda.

 

Merhabalar,
öncelikle çok zayıf olduğunuz için kaslar belirgin gözüküyor ama hoş durması için kilo almanız gerek. yani özellikle şuran eksik demek yerine, genel olarak çalışmanız gerekiyor her bölgeyi. evde yapmak yerine spor salonunda yapmanız daha iyi olacaktır.
Ama sizin en çok ihtiyacınız olan şey, antermandan önce güzel bir beslenme programı gibi geldi bana.

 

evet beslenmeme dikkat etmek isterim ama iştahım yok..3 kiloyu zorla aldım..yaza spor salonunda olma ihtimalim yok..yazlıkta olacağım..önerin ve yorumun için teşşekkürler..

 

iştahının olmadığı vücudundan belli ama eğer beslenemezsen boşuna kendini yorma derim(tabi amaç vücuda kas kütlesi katmaksa)

 

arkadaşlar çok doğru söylemişler.. biraz kg alman ve ona göre vücudunu şekillendirmen lazım.. Amacın Plaj vücudu olsada, normal bir V.G ci gibi başlamadan o vücuda ulaşamazsın..

 

tüm arkadaşlarıma katılıorun buşin %30 calışmak %70 i dinleme ve besleme

 

aslında beslenmeme dikkat etmeye çalşıyorum işte iştah birşey dinlemiyor.bir de piyasadaki yumurtalar..neyse aslında bunlar bahane olmamalı..bundan sonra beslenmeme dikkat edicem ve eve bir bar alıcam )

 

bu azimle bu sorunuda hallediceğine eminim yavaş yavaş yemeye başla eminim sonunda iştah sorununu halledeceksin...

 

zaten amacım suan için plaj vücudu ama gelecekte bu sporda ilerlemeyi hedefliyorum

 

şunu belirtmek isterim ki iştah problemim var demişsiniz ve kendinize bunu bir mazeret olarak sunuyorsunuz, fakat şu var ki bu dereve bir zayıflık sağlıksız bir zayıflık, öncvelikle kendinize disiplinli bir şekilde beslenme programı hazırlıyıp zoraki de olsa yemek durumundasınız aksi taktirde hayalinizdeki plaj vucudu sadece hayal olur, hedeflerimize ulaşmak için mutlak surette limitlerimizi aşmak durumundayız kendimizi zorlamalıyız bazen eziyet etmeliyiz, sağlıklı bir şekilde kilo almanızı mutlak surette tavsiye ediyorum sıkıntılı bir zayıflık gözlemledim fotolarda.

saygılarımla

 

bu da sırttan bir poz

 

aşırı zayıfsın spor salonuna gitmeden ve yemek yemeden hiçbirşey yapamazsın ne kadar yemek yersen ye spor salonuna gıtmeden olacak iş değil plaj vucudu dedğin kolay birşey değil zaten 7 8 ayda anca otururu oda duzenli beslenir isen...