BossYıldırım'ın Definisyon Günlüğü

21 subat 2010

beslenme duzenım aynıydı antremanımda verımlıydı ancak sol omuzumda nedenını anlayamadıgım muhtesem bır agrı var
 
22 subat 2010

beslenmeme yulaf ezmesıde ekledım ama cok az bır mıktar . antremanım herzamankı gıbı gectı
 
Sız degerlı hocalarıma arkadaslarıma bırkac sorum olacak .

benım bazı ozel sebeplerden dolayı okula gıtme zorunlulugum yok ayda yılda 1 gideirm oyuzden tum gunum bos ve bu spora gore ayarlıyorum kendımı bazı arkadaslarımız yag yakımı en ıyı sabah uyanınca olur demıs bazılarıda eger ımkan varsa kardıoyla body'ı farklı saatlerde yap demıs ben bole hareket etsem dahamı verımlı olur ? mesela

08.00 - 4 amıno asıt , animal cuts
08.30 - 30 dk cardio
09.30 - kahvaltı (aynı)
12.30- oglen yemegı (aynı) - animal pak
15.00 - ceviz kuru kayısı
15.30 - animal cuts - jack3d
16.00-body antremanı gunde bı buyuk bı kucuk bolge
17.00 17.30 arası bir ölçek whey proteın
19.30 - aksam yemegı (aynı)
12.00(süt veya omlet + 4 amıno asıt)


bana lutfen yardımcı olun fıkırlerınızı verın ve nasıl maksımum verımı alıcagımı soleyın yapımdan dolayı bıraz hırslıyımdır . hayatımı bu spora gore duzenlıyorum 3-4 aydır
 
valla kardeşim ben şu anda p.tesi sadece gögüs

salı kanat bilek

çşamba sadece kardio

prşmbe omuz trapez

cuma sadece bacak önkol arka kol

c.tesi sadece kardip
pazar sadece kanat

bunlar çok değişiyor bazen sabah kardio aksam body o gunku piskolojıme enerjıme baglı olarak ayarlıyorm sürekli aynı program degıl
 
A-B-C Programlarını Pzts - Çar- Cuma, Cardioyu da salı -perşembe- cts yaparsan iyi olur.
 
ozaman sabah kardıo aksam ustude body antremanı yanlıs bır dusunce ?
birde sizce body antremanından once JACK3D kullanmam ve gun ıcınde ZMA kullanmam'ın yağ yakımını yavaslatıcı bır etkısı olurmu ?
 
dediğim gibi piskolojine baglı bir durum sözkonusu.. sabah kardio aksam üstüne body yanlıs dusunce degıl enerjine baglı bi çalısmadır bu. yani örnek ben tek grup çalıstıgım zaman enerjım çok fazla harcanmıs olmuyor.. kardio calısmasından kastım zaten o kadar ahım sahım birşey değilki 20 25 dk kosuyu her body antrenmanı oncesı yapıyorum sonra gögüs giriyorum tek kas olarak giriyorum sonra enerjım hala oluyor ve ardndan kardiyo giriyorm kardioda mekik ters mekik vb yada sabah kalkınca mekık cekıyorum aksam yatarkende cekıyorum su anda karın kaslarıma dokundugumda parça parça baklavaları hissediyorum sadece üstünde yag var
 
senın gunlugunu takıb edıyorum gercekten cok basarılı gıdıyorsun . benım enerjı sorunum pek olmuyor merak ettıgım konu en ıyı nasıl yag yakarım ve kas kaybetmem . mitekondrinin yazdıkları cok ılgımı cektı ancak o superset calısmıs sadece
 
bende süper set giriyorum + koşu bandı vs derken zaten otomatikman yag yakılıyor + cuts ventolın nıtro beraber alınca kas kaybım çok az oluyor sanırım
 
bossyildirim dedi:
ozaman sabah kardıo aksam ustude body antremanı yanlıs bır dusunce ?
birde sizce body antremanından once JACK3D kullanmam ve gun ıcınde ZMA kullanmam'ın yağ yakımını yavaslatıcı bır etkısı olurmu ?
Genişletmek için tıkla...

Kardio ile antrenmanı aynı gün yapmaktansa ayrı günlerde yapmak daha faydalıdır. Vücudun dinlenmezse gelişme de sağlayamazsın.

ZMA kullanmaya ihtiyacın yok. Belli yaştan sonra erkeklik hormonu üretimine katkısı olsun diye kullanılır ZMA. 27-30 yaşından sonrakilerle ilgili bir ürün o...

Jack3d yağ yakımı nedeniyle düşen performansı arttırmak ve damarlı görüntünün oluşması amacıyla kullanılabilir.
 
tesekkur ederım. desneıze zma ya bosu bosuna verdım okadar para :) nese saglık olsun
 
fotograflarına baktıgımda çok fazla bir yag göremıyorum aslında yapmak ıstedıgın tam olarak ne ? yanı parça parça kasmı istiyorsun
 
evet . biraz saplantılı bir yapım var daha 7 yasımda yuzmeyle basladım 9 yasında baskete basladım ve bir klubun genc ın dede oynadım ancak kotu arkadaslar sayesınde bırakınca 105 kıloya cıktım sımdıyse vucudumun yapabılıcegının maksımumunu ıstıyorum =)
 
23 subat 2010

beslenmem aynı gıttı ancak son iki gundur nedenını anlamadıgım bir gaz fazlalıgı var vucudumda :D bu durum cok rahatsız edıyor kardıo yaparken tam hızlanıcam bırden yavaslamak zorunda kalıorm .
 
evet 1. ayın son gunuydu bugun sımdı onumde 1 haftalık bır ara var ve bu arada yedıklerımı hafıf tutucam ancak aynı olmayacak ve cardıo yerıne superset calısıcam antremanlarımda.(olçülerimi ve resımlerımı yarın sabah verecegım gunde 5-6 lıtre su ıcmenın sıskınlıgı var uzerımde yarın sabah olculucem)
 
1. kür sonu ölçülerim

kilo- 84
kol-39
bel- 91.5
bacak 56
omuz-121
gogus -104
 
arkadaslar 2. kürüme baslıyalı 5 gun oldu suana kadar tam ıstedıgım gıbı gıdıyor ancak 2. kurumde ufak deıgısıklıkler yaptım . antremanda cardıomu 20-25 dk yapıorm 1 dk hızlı tempo yuruyup 1 dk kosuyorum - sabah kahvaltısında 5e 1 omlet yıyıp yulaf ezmesıyle muslıyı karıstırıp cok az bal ve sut katıp yıyorum . aksamlarıda 4 adet amıno ve 3 adet zma ıcıyorum sadece .
 
evet arkadaslar uzun suredır yazamadıgım ıcın kusura bakmayın suankı kılom 80 ( yag olcumu falan yaptırmıyorum cunku cok farklı sonuclar cıkıyor ve sevkımı kaybedıyorum ancak barız bir yag kaybı var ) beslenmem hala aynı ufak tefek degısıklıkler oluyor tabı antremanım aynı simdi siz degerlı arkadaslarıma bır soru sorucam

bana yenı bırr antreman ve beslenme rutını lazım (2 ay ıcınde sıx packlerın tamamen bellı olmasını umut edıyorum yardımcı olabılırmısınız ?)
 

Eklentiler

  • 09042010159.jpg
    09042010159.jpg
    66,3 KB · Görüntüleme: 553
yardım edebılecek kımsemı olmaz ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı