BOKS YADA MMA ANTRENMANINDA YAPILANLAR ?

ARKADAŞLAR YAŞIM 16 BOYUM 180 KİLOM 75 VE TERASIMDA BOKS TORBASI KOŞU BANDI AĞIRLIKLAR VS VAR EVDE MMA YADA BOKS ANTRENMANI YAPMAK İSTİYORUM BİR GÜNLÜK İDMAN PROGRAMINI YAZARSANIZ İYİ OLUR.

 

spor temelin varmı kardeşim yumruk atmayı biliyomusun yada böyle sorayım ona göre yapılabilir bir program

 

daha önce bu sporları yapmadıysan salona gitmeni öneririm

 

daha önce yaptım yumruk vs temel herşeyi biliyorum sadece bir antrenman metodu istiyorum zaten terasım buna müsait nasıl bir program uyguluyorlar özellikle mma boksda olabilir

 

kum torbasıyla yapabileceğin pek bişey yok kendine bi partner bulursan lapa çalışması yapabilirsin

 

Mma pek fazla yapamazsın kardeşim çünkü içinde güreş ve savunma taktikleri de var ama sadece boksu iyi çalışabilirsin.1 hafta boyunca sağ direk sol direk 1 hafta boyunca sağ kroşe sol kroşe 1 hafta boyunca sal aparkat sol aparkat 1 hafta da dış el yumrukları çalışırsın bunları iyi kavrayana kadar çalışırsın sonrasında da yumruk kombinasyonlarını çalışırsın eskiv filan çalışırsın ama önce yumrukları tam öğrenmen gerek ben 3 ay mma yaptım 6 aydır da kickboksa gidiyorum benim düşüncem bu


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

eyvallah yorumun için kardeşim terasımda torba eldiven koşu bandı asğırlık bafix vs var kick boks ve mma da yapılabilecek antrenman şekli istiyorum kick boksta ne yğaıoyrsunuz mesela

 

Dostum kickboxing ikili bir spordur, yani senin bunu evde tek basina yapip daha sonra kickbox yapiyorum demen imkansiz, kum torbasi sana cevap verecek uyguladigin teknigi savuracak ya da contra bir teknik uygulayacak birsey degildir, temel teknikleri calisabilirsin ama bu bile cok saglikli degildir ya kum torbasinin arkasina yanina sagina soluna ayna koyacaksin kendini teknigini gorup kendin yanlislarini duzeltmeye calisacaksin yada torba calismalarini video olarak kaydedip izleyip uyguladigin yanlislari duzelteceksin ki bunun icin bile teknikleri dogru bilmen lazim, illa da evimde terasimda yapacam diyosan olay bu, youtube da teknikleri izle tekrar et. Kolay gelsin

 

Ilk once bi kickboks demeyi ogren sonra bide yorum yap kickboks ikili falan filan sacmaliklarindan cik bi kere evinde yeterli malzemen varsa heryerde calisilabilir iyi olduğun seviyelerde sparring yapman gerekir onuda disarda bile deniye bilirsin biriyle boyl3 bi düşünce tarzi yok ben yillardir mma ile ugrasiyorum suan salonumla anlasamadim ayrildim evime malzemelerimi aldim ve rahatlikla calisabiliyorum sparring ihtiyacimida herhangi bi salondan karsilanabiliyo yada test edersin bi sekilde.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

saolyorumun için 000 peki evde antrenman rutinin nedir açıklarmısın ?

 

Acikcasi her antremandan once adimlama çalışırım daha sonra 30 dakika kadar ip atlarim sonrada karografiler cikartip onları tekrar ederim bazi günler bjj kickboks gures bazi gunler kali filipin boks muay thai bazi gunler aikido bjj boks calisirim bjj daha genis oldugundan haftada 2 3 onu calisiyorum adimlama olayi her sabah ve antreman oncesi çalışırım bu hafta sali persembe sadece capoeria calisicam hayirlisiyla

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kardeş biraz daha açıklayıcı olursa iyi olur evde yapabileceğim hareketler deme bunlar

 

Ya ben sana simdi evda yapabilecegin hareketleri soyluyememki kac tane hareket var bazilarinin ismini ben bile unutmusum sen klasikleri evde anca calisirsin

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

3 konuda incelenir dövüş sanatlari eğitimi

1) Kondisyon

Kosu
Ip atlama
Ayna karsisinda uzun sureler Golge boksu

2) Güç

Güç icin genelde agir kilolar kullanilir
Barfix
Bench press
ve bacak hareketleri Squat deadlift vs.
en cok üzerinde durulan hareketlerdir

3) teknik
Kum torbası na yumrum atma
Gölge Boksu
Refleks ve lapa çalışmaları




Bu arada evde Mma çalışmak cok zordur yapsan bile yarim yamalak olur

 

Merhaba MMA & BJJ & Boks uzun süreli olarak yaptığım için size bir kaç örnek MMA antrenmanı yazmak istedim
MMA Workout
10 dk. jog (düşük tempo koşuş)
10-15 dk esneme germe açma
öğrencilerin kendi arasında 20 dakikaya yakın bir süre karşılıklı lapa tutması
20 dakikaya yakın bir süre 60 saniye torba yumruklayıp 60 saniye dinlenme
darbe yastıklarında tekme çalışması 20 dk.
5x3dk 1-1 fazla sertlik olmadan MMA maçları
20x4 yumruk şınavı
50x4 mekik
soğuma hareketleri ve biter
BU ANTRENMAN KLASİK BİR ANTRENMANDIR YANİ PAZARTESİ GÜNÜ BÖYLE OLABİLİR AMA ÇARŞAMBA GÜNÜ ŞINAV OLMAZDA ONUN YERİNE TEKNİK ÇALIŞTIRIR VEYA İP ATLATIR O HOCAYA KALMIŞ BİRŞEY YARDIMCI OLDUYSAM NE MUTLU

 

Tabi sadece buna bagli kalmayin hep aynisi calisilmaz her antreman farkli olmalidir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

yorumun için saol yardımcı oldun ama biraz daha ayrıntılı olursa iyi olur mesela 10-15 dk nasıl esneme yapacağım çok süre değilmi? benim terasa uygun bir çalışma programı yazarmısın amacım biraz teknik yumruk geliştrime(temelim var) birazda kardio amaçlı bir çalışma mesela ben karşılıklı çalışamıyorum onları çıkarıp onların yerine başka birşeyler ekleyip bir program yazarsan yardımcı olurun saol
(koşu bandı torba dumbell ip atlama var)

 

Yer torbasi ve yer varmi sende ona gore biseyler diyeyim ozaman 3 program halinde

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

normal boks torbası var 100x35 cm gayet iyi yerde müsait

 

O torba yeterli olmaz eger yerde gures bjj judo aikido tarzi hareketlere girmek istiyosaniz onun icin ayri torba ve yere kurulan sungerlerden almaniz gerekli

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi