Boks Ve Güçlenme

iyi günler hepinize benim sizlerin yardımınıza ihtiyacım var ben boks ile ugraşıyorum 1 yıl oldu tam tamına ama kendimi güçsüz hissediyorum yani öyleyim ayaklarım kollarım antremanlarda titriyorlar ve kendimi evde yapabileceğim şeyler ile güçlendirmek istiyorum bana bu konuda yardımcı olabilirmisiniz vereceğinizi hareketler bilgiler ile ? şimdiden teşşekür ederim

 

Bu beslenme ile alakalı bir konu aslında.Beslenme tarzın nasıl?

 

çok düzensiz fast food hazır yemekler ve tatlılar çok olarak tükettiğim birşey ne bilim barfıks sınav mekık ayakları guclendırmek ıcın falan boyle bır program lazım bana boks ıcın

 

sadece 1 sene düzenli olarak boks antrenmanı yapıp iyi beslensen bile kondisyon olarak çok ilerlerdin elin ayagın titremezdi. ama senin beslenmende sorun var demek ki harcadıgın kalori fazla olunca daha iyi beslenmen gerekiyor.

bende boks ile ugraşmaktayım maçlara hazırlanıyorum. en önemlisi düzenli antrenman + beslenme. ondan sonra ben güç çalışmaları yapıyım bana program lazım diyebilirsin.

haftada 2 gun evde uygulayabilicegin bi program verebilirim.
5x 20 şınav
5x10 barfix
5x30mekik
boksta bacaklarının güçlü olması şart bu yüzden squat yapmalısın.


bi süre sonra şınav , barfix çekerken sırt çantasına agırlıklar koyarak çalışabilirsin.

 

squad derken squad çeşitleri var hangısını evde daya uygun sekilde yapabılırım onun ıcınde set verebılırmısınız ?

 

merhba konuyu ve yorumları okuyunca box a ilgisi olan sporlada uğraşmış biri olarak "j.claude.er" inde dediği gibi box ta bacaklar önemli dengeni sağlamak açısından. evde dumbell ların varsa eğer yoksada sorun değil bacaklarını omuz genişliğinde aç eller ensede yada başın arkasında çök kalk set ve tekrar sayıları ilk 1 hafta için 20-25-30 vs. gibi (Dumbell varsa avuç içleri bacaklarına bakacak şekilde ve dumbellar omuzlarının üzerinde yapabilirsin) zaman geçtikçe de zaten kendiliğinden artıcaktır çok faydasını görürsün ve beslenme konusundaki söylenenede katılıyorum harcadığın enerjiyle ihtiyacın olan besin değerini dengeleyemediğin için olabilir diye düşünüyorum biraz daha dikkat edersen beslenmene idmanlarına kısa bi süre içerisinde beklediğin performansı elde ediceksin diyorum

 

1 sene boks yapan birinin böyle bi sorunu olmamalı diye düşünüyorum bi kickboxçu olarak.protein ağırlıklı beslenmeyi ve vitamin almayı deneyebilirsin 1 senede salonda oturmayan şeyi evde kendi çabanla oturtmak biraz zor gibi o yüzden beslenmene dikkat et,salonda alt yapını yap sonra evde güç antremanı yapabilirsin artı ilk olarak antrenörüne danış tabiki.

 

Antremanlar haftada 2 gün bu yüzden biraz sıkıntı oldu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:26 ----------

taylordurden arkadaşım anlattıklarını pek fazla anlayamadım bırazdaha acıklayıcı olabılırmısın

 

%90 antrenmanların hakkını vererek çalışmıyorsun ... gölge boksu yapıyor musun en az her antrenmanda 4 raunt yapmalısın?