Boeing747'nin Günlüğü :)

Evimde düz sehpam,düz bar,z bar,ayarlanbilir dumbell ve 50kg parça parça ağırlıklarım var.1 ay kadar salona gittim ondan sonra okul ve iş dolayısıyla gidemedim için eskisi gibi evde çalışmaya başladım.Bu sporu aralıklı olarak yapıyorum.Makina bulursam fotoğrafta eklerim.Akşam ölçüleride ölçüp yazarım.Kendim bir program oluşturdum,siteden okuyarak ama liste uzun mu oldu kestiremedim.Abilerimin,kardeşlerimin yardımına ihtiyacım var.
Yaşım:21 Kilo:72 Boy:1.78
Yaptığım program:
1)dumbell press 4*8 (8kg)
2)Dumble Fly 4*8 (8kg)
3)Omuz için düz bar iç çekiş 4*8 (15 kg)
4)kollar kırık öne açış(sanırım omuz başları için oluyordu) 4*8 (8kg)
5)ez bar geniş tutuş 3*8 (18 kg)
6)hummer curl 3*8 (8kg)
7)Dumbell constrasyon 3*8 (8kg)
8)dumbell Kick back 4*8 (8kg)
9)Weighted Bench Dip 4*8
10)dumbell row 4*8 (8kg)
11)dumbell squat 4*10 (8kg + 8kg)
12)Standing Dumbbell Calf Raise (8kg + 8kg)

Bunların sonunda mekik var.Yardımlarınızı bekliyorum.Oluşan gelişmeleri zamanla buraya eklerim.Teşekkürler.