Bodynin ilk gününde kitlenme

Merhaba arkadaşlar , bugun bodye başladım lakin oldukça zorlandım. Başta klasik başlangıç aletleri(benchpress-kelebek vs) 2 tur dan 10 ar tane yapmamı istedi hocam ama çoğu harekette yarıda kitlendim , kaldıramadım çoğunu 7-8 tekrarlarından sonra. Hem grip gittim hemde doğru dürüst kahvaltı etmemiştim , acaba bunların etkisi varmıdır ? Birde birdahaki sefere adam gibi kaldırmama destek olacak nasıl hazırlanabilirim ? (özellikle besin konusunda)

Şu an evde kolumu yukarı kaldırdığımda halter kaldırıyormuşum gibi ağrıyor

Saygılar

 

Beslenme konusunda forumda yazılanları yap, eğer yaptığın hareketi tamamlayamıyorsan ağırlığı düşür.
Ayrıca ilk başlarda öyle ağrılar olması normal, dün bir arkadaşımla konuşuyordum bana bodye başladığını ve ilk gün spordan sonra her yerinin tutulduğunu ve bu yüzden bıraktığını söyledi Onada aynısını söylemiştim, "bu ağrılar sürekli değil, zamanla antreman sonrası ağrılar tamamiyle bitecek, en azından olacak ağrılar şuan senin yaşadığın gibi olmayacak"

Bu arada bu ağrıları min indirmenin yolu iyice ısınmaktır, aklında bulunsun...

 

Anlıyorum , o zaman adam gibi kaldırabildiğimin maksimumuyla çalışayım , bir süre vücudum alışana kadar böyle gidip daha sonra ağırlıkları hafiften arttırmaya gideyim.

Teşekkürler

 

Bodybuilding'e böyle başlanmaz ki !!!

 

Peki nasıl başlanır Bodybuildin'e açıklar mısın constant?

 

Vallahi uzun zamandır body yapan bir arkadaşımla konuştum , bana ilk gün için takılan kiloların fazla olduğunu söyledi. Kelebek 25 kilo , Bench 20-20 den 40 kilo ve bunun gibi diğer aletler. Sizcede benim gibi bir başlangıççı için fazla değilmidir

 

Biraz okuyup, araştırırsan öğrenirsin...
Üstsüz çalışan bodycilere özeneceğine Mestano bilgiye ulaşmaya özen.

 

Bir yazdığın cevap çok yersiz, iki kişisel saldırı kapsamına giriyor.

 

Üstsüz bodycilere özendiğimi nereden çıkardın? Öyle bir konu hakkında topic açtım sadece. Laf olsun torba dolsun misali yazılar yerine senin dediğin gibi insanların bilgiye ulaşabileceği yazılar yazarsan sevinirim. Unutma herşeye muhalefet olmak zordur, yorulursun!!

 

mestano gereken cevap yonetim tarfindan verilmis,konuyu uzatmayalim lutfen.

 

İnsanları tanımadan yargılamak yapılabilecek en yanlış davranış hele mestano gibi bilgisini paylaşan, insanlara faydalı olmaya çalışan biri değilse. bu site insanların birbirine faydalı olması için açılmış bir site, birbirlerine sataşmaları için açılmış bir site değil. ayrıca diğer yazdığın yazılarıda okudum nedense bilgi içeriğine sahip mesajlar değillerdi, hepsi muhalefet havasında idiler.

 

serious sam gerekli cevap verildi dedik!!!

 

Hey gidi hey 4.5 ay olmuş
Haftada 4 gün düzenli 4.5 aydır haftada 4 kere olmak üzere gidiyorum , şuan 3. programıma geçtim (piramid).
İlk başladığımla şimdiki farklar:
Kol: 31 / 36.5
Göğüs: 98 / 104
Bel: 77 / 78

İlk başladığımda bench e 5er likten anca zor kaldırıyordum , 4.5 ayın sonunda 25 - 25 şeklindeyim piramidin tepesinde.
Sigarayıda bıraktım 4 aydır.