Body'e Tekrar Başladım

Selamlar herkese öncelikle, sitenizde yeniyim ve iyi forumlar dileyerek ilk mesajımı yazıyorum.
Arkadaşlar veya abilerim, ben 2010 yılının eylül ayından, temmuz ayının başına kadar düzenli olarak body building sporunu Istanbul K. Çekmece Cennet Mahallesi 'nde Professional Line adlı salonda yaptım. Eşref hocamın bende büyük emeği oldu, kilo alamasamda dediği her şeyi yaptım, o kadar çok ölçü değişimi yaşadım ve hatlarım ortaya çıktı ki etrafımdakiler inanılmaz bir şekilde fark etti bunu. 7 Mayıs 1993 doğumluyum, yani spora başladığımda 17 yaşımda idim, şu an 18 yaşımdayım. Temmuz ayından sonra hocam bana 1 aylık bir dinlenme molası ver, tatil yap, bol bol sebze ye ve kaslarını dönünceye kadar dinlendir öğüdünü verdi bende kabul ettim. Ama bu tatil biraz uzadı 2 ay kadar bir süre hemde.. Ben bu tatilimde tabi ki de durmadan yatmadım bilinçli olup bol bol yüzdüm ve karın çalıştım, şınav çektim, bulabildiğim her türlü şey ile sporumu yapmayı denedim. Sonunda ağustos'un sonu geldi çattı derken babam bena Ukrayna 'da okumak için teklif yaptı ve bende kabul ettim.24 ağustosta Ukrayna 'ya geldim ve 1 ay 1 hafta ( Yani bugün 'e kadar ) pek bir vücut çalışmam olmadı ve hatlarımın azaldığını ölçülerimin azaldığını fark etmeye başladım. Sizce nasıl bir programdan başlamam gerekli çalışmaya ? Boyum 1.81 , kilom ise 65. zayıf durmuyorum kas kütlem sayesinde ama kilo almak istiyorum kesinlikle. Bu spora başladığımda Kol ölçüm 27 cm idi , en iyi zamanımda ise 35 olmuştu, göğüs ölçüm 92 idi, 101.5 olmuştu, omuzum 112 idi 117 olmuştu. Bacak ve bel ölçülerimi hatırlayamıyorum. Bu verdiğim bilgilere bağlı olarak bana güzel bir tekrar başlangıç programı ve buna bağlı olarak beslenme programı önerirseniz minnettar kalırım. Burada kaldığım yurdun altında spor salonu var aylığı 70 TL 'ye denk geliyor, biraz eski aletler ama idare eder. Başka yerlerde antrenörlerin olduğu spor salonlarını araştırdım ama antrenör ile çalışacaksan ayrıca 300 lira ödemem gerektiği söylediler bende bunu makul bulmadım çünkü durumuz ona ayrıca para verecek kadar süper değil her şey ucu ucuna yetiyor zaten. Çok disiplinli biriyimdir bu konuda asla taviz vermem, body building yaptığım tüm dönem boyunca yapay şekeri olan hiçbir şey yemedim, hocamın yeme dediği hiçbir şeye dokunmadım bile. Ne gerekirse yaparım tek isteğim bana öneri sunmanız arkadaşlar ve abilerim. Teşekkür ediyorum şimdiden cevaplarınız için..

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi