Bodye erken yaşta başlayanlar için program. (14 yaş ve üstü)

butterfly-
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



peck deck rear latarel
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



scott dambıl curl
Hareketin etkilediği gruplarBURDAN


triceps push down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



leg extension
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



eg curl
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN





wide grip lat pulldown
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



front lat pull down
Hareketin etki ettiği gruplar BURDAN



Özel mesajla bir cok sorular gelmekte.
Bunlardan bazilari:

-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?

Gibi mesajlar almaktayım bu konuda ufak bir araştırma yaptım ve gördümki ülkemizde hiç bir yerde bununla ilgili çalışma ve detay verilmemiş bir eksiklik hissetim ve bu başlığı açma gereği duydum.

öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

14 yaşının altında program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak kesinlikle önermemekteyim. gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

Yukarıdaki egzersizler özellikle 14 yaş ve üstü için çıkarıldı bu egzersizleri 1 yıl boyunca hafif ve haftada 3 gün yapmanızı şiddetle öneririm.

verilen tüm hareketler omurgaya tepe noktasından baskıya maruz bırakmayan,epifiz bölgelerinin daha aktif çalışmasını sağlayan ve kas ve kemiklerin uzunlamasına gelişimini sağlayan bir programdır.

setleri3x8 olarak yapmanızı ve harekette zorlanma esnasında nefes vermenizi şiddetle tavsiye ederim

kolay gelsin genç vg ciler thums:

 

Teşşekür Ederim Flexor Hocam 15 Yaşındayım Hocamın Bana Salonda Verdiği Programla Hemen Hemen Aynı Bu İşin En İyisi Olacam Kafama Taktım hocam bu arada hoca bana 4x15 setleri yapmamı söyledi ağırlık hafif çalış dedi ama ben ağır çalışıyorum bir sorun olurmu lütfen yardımcı olursan sevinirim Spora Başlayalı 1 Ay Bitiyor Salona Başlamadan Önce Evde 2 ADet Dumbellumla yaklaşık 2-3 ay Çalışmam Var


Boy: 1,78
Yaş:15 temmuzda 16 oluyorum
Kilo: 92,5

 

yukarıdaki erken yaştaki yoğun ağırlık için yazıda detaylı olarak açıklama yaptım

 

Flexor hocam süpersin

 

Bir açıgı daha kapatmıs bulunuyor flexor hoca ve forumumuz..Bu konunun lınkını sadece ımzamıza yazsak emınım cope gıden konu sayısı azalır.. thums:

 

merhaba arkadaslar 14.5 yasındayım 183 boy 70 kilo ilk önce kilo almalımıyım ve evde çalışıyorum 10 kg lik dumbeller ile çalışıyorum düz bar ve yay var nasıl bir program önerirsiniz

 

scott dambıl curl
bu hareketi ayakta ve 10kgyle yapsam boy için bir zararı olurmu flexor hocam?

 

5x5 10x10 ?

 

4x10? 4 set 10 tekrar?

 

evet doğru anlamışsın
özellikle disiplin adına set ve tekrarların tam nizami olması gerekir. ileri düzeyde set değilde sayıların tamlığı aranmaz ileri düzey yapan biri için 12-10-8-6 sisteminden örnek verecek olursak max doyuma ulaştıracağı ortalama tahmindir. yani kişiye yol tarif ederken 200 metre civarı git yada 5 dk yürü sağa dön denir ama kişinin varış mesafesi tam 200 metre yada zaman olarak tam 5 dk değildir.

ileri düye biri olduğumdan asla sayıyı tutturamam. 12 tekrarı bazen 11 de bazen 10 da kasın istediğini almasını sağlarım bazende 2 fazla yapmam gerekir. o yüzden (ileri düzey için) sayılara takılı kalmayın vucudu dinleyin bu gelişiminize %30 katkıda bulunur.

 

bicepsim sank dış taraftan ikiye bölünmüş gbi bir defıne cıktı ortaya bu normalmı?

 

yapıyla alakalı bi durum olsa gerek.

 

en sonunda aradimi buldm tskkur ederm flexor hcm :d

arkadaslar bn bodye baslayali 4 gun oldu burda olmayan bir hareket yaptım bench press 5x20 bu hareket boyu kısaltırmı kısaltırsa 4 gunden bise olurmu bide boy uzamasi icn barfiks oneriyolar flexor hocam bu gosterdiin hareketleri abartili agirliklarla yapsak da boyumuz kisa kalmaz deyilmi biceps icn dumbell yerine ayaga kalkip bar kaldırsak iki elle tutup boya bir etkisi olurmu hocam bide beslenme tiyoları verirmisiniz son olarak baska hareketler varsa onlarida onerirmisiniz ltfen sınav cekmenin boya bir etkisi olurmu hocam simdiden tesekkur ederm bide bna abim bir hareket yaptırıyor tek dumbelli iki elimle tutuyorum ensemin arkasina getirip sadece dirseklerim oynucak sekılde assa yukari kaldirip ındırıorm bu hareketi yapmamda bir sakinca varmi hocam birde bu bodye kac gun araliklarla gidiim ben 1 gun ara vere vere gitmeyi dusunuorm siz ne onerirsiniz hocam simdiden tesekkur ederm


yas:14
boy:1.70
kilo:56
urastigi spor:hentbol

 

hocam bu bench press dedim yatarak ve bar la yani halter bench_O vede o dumbell yerine bar yapalm dediim hareketin adi REVERSE BARBELL CURL hocam bi bakin bench press dedimin de tam adi BARBELL BENCH PRESS abimin yaptirdinin adini bulamadim bide karin kaslari icn hareket onerirmisiniz

 

Biliorm cok soru soruorm ama merqk ediorm flexor hocam mesela bu hareketlere dumbell fly hareketi gbi seyler ekleyelmmi yksa bu gosterdikleriniz yeterlimi hocam yeterliyse bu hareketleri cok fazla kilolarda yapsak bile boyumuza etkisi olmayacak deilmi hcm simdiden tskkurler hcm

 

Forum kurallarını oku cok flood yapıyorsun..Ve eger bu hareketler yeterlı olmasa baska harekette eklerdı flexor..Yanı bunlar yeterlı ayakta barbell curl gıbı hareketler boy uzamasını etkıler..Sen burdakılerı uygula sadece ve forum kurallarını oku..

 

eğer eklenmesi gerekseydi eklenirdi. konuları okuyunuz.

 

Teşekkürler hocam bu dediklerinizi yapıcam bende 14 yaşındayım xD

 

ben 14 yaşındayım

 

bende 15 yaşındayım ve salonda bizde aynı programı yuguluyoruz ama 3x10 yapıyorum