Bodye başlamalımıyım

Merhaba boy 175 kilo 58 zaten zayfım body baslamak istiyorum baslarsam daha cok kilo vricem iyice zayif dusucem diye korkuyorum

 

Tereddüt bile etme dostum.Kendini her bakımdan daha iyi hissedeceksin.Ben başlayalı 2 ay oldu daha adaptasyon sürecimi yeni tamamlamama rağmen kendimi iyi hissediyorum.Toplam da 3 kilo aldım.Çok,çok zayıftım ki hala eksiğim var,hafif yağ ve çok kas alarak yola devam etmeyi planlıyorum.Zayıf düşme durumu yaşamadım bu güne kadar.

 

Nasıl bir beslenme programı izliyceğimi bilmiyorum sizin kullandıgınız bir program var mıdır?

 

başlarsan daha fazla alırsın. ben 61 de başladım 70 oldum 5 ayda. şimdi ara verdim biraz. sadece yiyeceğin yemeklere dikkat et. aldığından fazla kalori yakarsan kilo veririsin sadece

 

Program olarak 3 ana öğünü 5-6 öğün olarak 1-2 saat süre arayla öğünlerini oluştur.
Öğünlerinde bolca karbonhidrata,proteine önem ver.
Antremanlardan önce karbonhidrat alımını arttır.Antreman sonrasında protein alımıını arttır.

 

protein
karbonhidrat derken mesela ne gibi yiyecekler olabilir ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20050.html
Bunların bir cogunu kullanıcam

Ek olarak sunu uygulycam
Googleye 8 dakikada karın kası yazın.
(link bulamadim tabletteyim kusura bakmayın)

Ek olarak setler halinde 100 şınav çekicem her ay arttırıcam.

Beslenme programıda bulabilsem kendime göre hem gelismemi engellemiycek yagsiz ve bol proteinli vede yagsiz sekilde kilo alabilceğim bir program bulmam lazim kısaca tek sorun beslenme programı.

 

https://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

bahsettiğin link bu sanırım