Bodybuilding Başlangıcım

LindseySmith dedi:
Merhaba,
iki ay kadar zaman geçti sanırım forumu dısarıdan okuyorum ve bugun uye oldum ve ilk mesajımı atıyorum :) ben erkek arkadasımın ısrarıyla crossfit e basladım. eger bir kızın body buldingci olmak gibi bir hayali yoksa, sadece kaslı sıkı vucut ve kondisyon istiyorsa kesinlikle crossfit yapmalı
Genişletmek için tıkla...

kesinlikle diye birsey yok. Ha diyelim crossfit e basladi kendi vücüt agirli ile disinda pek fazla birsey yapamaz. Alt yapisi ve spor gecmisi yoksa VG idealdir hem Temel egz. ögrenmis olur
 
LindseySmith dedi:
Merhaba
ben etkisi olmuyordur demek istemedim ama bayanlar icin fitness gibi yani surekkli hareket ettigin bir spor sekli daha cazip gelir. Corssfir bu yuzden dedim. Spor salonlarında b cok agır body bulding yapan bayan görmüyorum ben . Hep kacamak hareketler yapmıs olmak icin. Crossfit de kacıs yok pek. Benim deneyimlemem bu sekilde
Genişletmek için tıkla...
Salonlarda kadınların doğru dürüst çalışmamasının bir çok sebebi var, ülkemizde spor kültürünün gelişmemiş olması, kadınların sabah programlarında abuk subuk trendlerle kafalarının doldurulması, çok irileşeceklerini zannederek ağırlıklardan uzak durmaları, temiz bulk yapmanın nasıl olduğunu bilmedikleri ve yemekten korktukları için güçlenememeleri vs...Bu sorunların tamamını crossfitte de yaşayacaklar. Crossfitte de olimpik kaldırışlar yapılıyor, bunlarda teknik çok önemli. İki dumbelle omuz press yapamayan kadınlar crossfitte de aynı sorunları yaşayacaklardır.

Demek istediğim crossfit kötüdür, yapılmasın, herkes vücut geliştirme ya da fitness yapsın değil. Hedeflediğim güce ve hacme ulaştığım zaman ben de crossfite geçiş yapacağım büyük ihtimalle ama crossfit "kaslı ve sıkı vücut için kesinlikle" yapılması gereken bir şey değil, sadece eldeki seçeneklerden bir tanesi. Neyse başlığın konusunu dağıtmayayım.
 
eğer tam bir vücüt geliştirme yapmak ve yağlardan kurtulmak istiyorsanız ilk başta kendinize bir hedef belirlemeniz ve ona odaklanmalısınız çoğu bayanlar korktuklarından dolayı bunu yapmazlar.kadınların vücüt kas gelişimi erkeklere nazaran birazdaha yavaştır olmuyo diye sakın bırakmayın bunu açıklamak gerekirse kadınların kas verimi düşüktür kas tendonları daha küçük,zayıf ve gevşektir bu yüzden erkeklere oranla gelişim daha yavaş olur.ağırlık antremanlarına girmeye sakın çekinmeyin ve testestorunu arttıran squat ve deadlift gibi hareketleri kesinlikle yapmanızı tavsiye ederim,vücudu çalıştırır ve merkez bölgenizin güçlenmesini sağlar. beslenmenize önem verin tavuk,beyaz balık,somon,yağsız biftek gibi yiyecekler ile bol yeşillik ve lifli yiyecekler tüketin.Isınma ve esneme hareketlerini kesinlikle yapmalısınız.Hareketleri yaparken kesinlikle kaldırabildiğiniz ağırlıkları kullanın ve son sette yaptığınız hareketin kası yorduğunu hissedin ozaman daha verim alırsınız.Bazı hareketlerde çoğu insan yalnış yapar ve momentum ile çalışır örnek verecek olursak barbell curl yapan birisi yüksek ağırlık takıp vücudunu ve kolunu sallıyarak kaldırır bu çok yalnıştır,hareketi vucut ve kolun sabit bir şekilde duracağı pozisyonda kaldırabileceği ağırlıkta yapması daha verimli olur.bunları yaparken düzenli şekilde nefes alıp vermek gerekir.Yağ yakımı yapmak istiyorsanız yüksek tempolu koşu ile düşük ağırlıkla çalışmanızı tavsiye ederim yoksa kas kaybı yaşarsınız ve yaptığınız sporu boşuna yapmış olursunuz benim tercihim düz 20dk koşu yerine İntervalle koşu sistemidir bu kişiye göre değişir örnek olarak ilk 5dakika ısınma sonra ,3dakika yüksek tempolu sonrasında, 30saniye maximum hızla koşma ardından 2dakika orta tempolu koşu yaparak ve son olarak 5dakika soğuma olacak şekilde bunu set halinde yani ısınma ve soğuma hariç yaklaşık bir set 6dakika sürüyor bunu 3set veyaz 4set olarak yaparsanız toplamında 30dakikanız gidecektir buna benzer programları internette bulabilirsiniz.
 
LindseySmith dedi:
Merhaba
ben etkisi olmuyordur demek istemedim ama bayanlar icin fitness gibi yani surekkli hareket ettigin bir spor sekli daha cazip gelir. Corssfir bu yuzden dedim. Spor salonlarında b cok agır body bulding yapan bayan görmüyorum ben . Hep kacamak hareketler yapmıs olmak icin. Crossfit de kacıs yok pek. Benim deneyimlemem bu sekilde
Genişletmek için tıkla...
Ben crossfit ve body building'i karma şekilde yapıyorum. bana çok katkısı oldu vücut dayanıklılığım ve esnekliğim arttı, ayrıca bazı hareketlerde aşamadığım plato evresini aşmama yardımcı oldu. bence crossfit ve body building birbirini tamamlıyor ve idman performansını arttırıyor. bu sporla ilgilenen bütün arkadaşlara bu sistemi tavsiye ederim.
 
leuhrall dedi:
merhaba! 2. ayımda bu programa geçtim. vücut geliştirmeye çalışıyorum :) programım sizce nasıl, daha fazla verim alabilmek için neler yapmalıyım yorumlarınızı bekliyorum ^_^'

20 dk koşu bandı
10 dk bisiklet

abdominal machine 3x20
sit-up (ball) 3x15
crunch (ball) 3x15
knee sway 3x15
leg side bend (ball) 3x20
leg raise (ball) 3x15
side bend (sopa) 3x20
dumbbell side bend 4x30
squat (ball) 3x15
swiss ab. exercise 3x15

lunges 3x12
leg curl 3x20
goblet squat 3x15
abductor 1 3x20
abductor 2 3x20
dmb. bench press 3x12
butterfly 3x12
lat pulley (close grip) 3x12
cable biceps curl 3x12
french triceps 3x12
pushdown 3x12

10 dk eliptik
Genişletmek için tıkla...

anlaşılan hoca bidaha yanıma gelmesin programı hazırlamış :)
vucut geliştirmek istiyorsan protein agırlıklı beslenip bölgesel çalışmanı öneririm program seçimini forumdan yapabilirsin
 
leuhrall dedi:
merhaba! 2. ayımda bu programa geçtim. vücut geliştirmeye çalışıyorum :) programım sizce nasıl, daha fazla verim alabilmek için neler yapmalıyım yorumlarınızı bekliyorum ^_^'

20 dk koşu bandı
10 dk bisiklet

abdominal machine 3x20
sit-up (ball) 3x15
crunch (ball) 3x15
knee sway 3x15
leg side bend (ball) 3x20
leg raise (ball) 3x15
side bend (sopa) 3x20
dumbbell side bend 4x30
squat (ball) 3x15
swiss ab. exercise 3x15

lunges 3x12
leg curl 3x20
goblet squat 3x15
abductor 1 3x20
abductor 2 3x20
dmb. bench press 3x12
butterfly 3x12
lat pulley (close grip) 3x12
cable biceps curl 3x12
french triceps 3x12
pushdown 3x12

10 dk eliptik
Genişletmek için tıkla...
Benim gibi bir bayan daha ne güzel ben programımı hocaların programıyla karıştırdım :) umarım istediğimiz şekle kavuşuruz :)
 
Mass gainer kullanabilirsin ve saglikli karbonhidrat turleriyle beslenmeni oneririm.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı