bodybuildin yapıp yağlanmaktan bıktım

Arkadaşlar, geçen seneden beri düzensiz olarak bodybuildingle uğraşıyorum. Geçen sene şubat-mart-nisan aylarında başladığım antreman serüveni, gerek ekonomik sebepler, gerek akedemik sebeplerden dolayı verimsiz geçti. 65 kilodan 75 kiloya çıkmama rağmen hayli göbek yaptım. Bunun üzerine yazın ağustos ayı boyunca, yani tam 1 ay boyunca bodybuilding yapmayı bırakıp hergün koştum. Bunun sonucu olarak haliyle 65 kiloya düştüm tekrardan. Boyumun'da 1.76 olduğu gerçeğini de hesaba katarsak çelimsiz ve zayıf bir görünüme kavuştum. Tekrardan bodybuildinge başlama kararı aldım.Bodybuilding yaparken kas gelişimi olmaz,hacim alamam diye kardiyo yapmıyorum. Günlük 2500-2600 kalori alarak hacim almaya çalıştım.(Yeterli proteini de aldım tabikide). 2 aylık süreç sonunda 81 kiloya çıktım. Ama yine çok fena bir şekilde yağlandım. Göbek benden 10 metre önce gidiyor hale geldi. Şimdi tekrardan kardiyo yapıp bu göbeği eritmem gerektiğinin farkındayım, ama tekrardan başa dönmüş olucam. Benim yapmam gereken nedir şuanda?

Bodybuildingle kardiyoyu aynı anda mı götürmem gerekiyor ? Vücudum yağlanmaya müsait. Ancak,hacim alırken kardiyo yaparsam kas gelişimi yavaşlar diye biliyorum. Lütfen bir yol gösterin. İçerinde hem kardiyo hem kas gelişim antremanlarını içeren bir program önerisinde bulunun.



Sabahları aç karnına koşsam-yürüsem 1 saat, bunun dışında haftada 3 gün ağırlık kaldırma çalışmalarını eklesem akşamüzerine olur mu?. Ancak hem karbonhidratı kesip hem ağırlık kaldırmak için gerekli olan enerjiyi nasıl elde ederim bilmiyorum.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________