Body ve zayıflama

Arkadaşlar merhaba foruma yeni katıldım pek birşey bilmiyorum konuyu yanlış yere açtıysam şimdiden özür dilerim.

Soruma gelmek istiyorum.

16 yaşındayım 1.77 boyum var kilom 105. Zayıflamayı ve fit olmayı çok istiyorum. Bu konuda sizlerin bilgisine danışmak istiyorum. Diyet programı veya önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim. Daha öncede body yaptım çeşitli sporlar falan. Nasıl zayıflayabilirim. Çalışma programları önerilerinizi bekliyorum. Forumda daha önceden gördüğüm zayıflayan arkadaşlarımı tebrik ediyorum. Azmin Zaferi. Bende diğer arkadaşlarım gibi zayıflayıp sağlıklı olmak istiyorum. Giydiğim eşyaların bana yakışmasını üstümde güzel durmasını istiyorum. Yüzmeyi çok severdim ama eskisi gibi yüzemiyorum kilomdan çekiniyorum. Beni bu konu hakkında bilgilendirirseniz teşekkür ederim. Önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden sağolun.

Değerli vaktinizi azda olsa bana ayırdığınız için teşekkür ederim.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Ocak 2014 ---

Aranızda yardım edebilecek yok mu ?

 

dostum sabır, beslenme ve spor ben 45 günde 7 kilo verdim her nekadar belli olmasada

 

2-3 ayda fit bir vücuda sahip olabilirmiyim yani zayıf anlamda kaslı bi adam olmasam da olur

 

Spordan ve beslenmeden daha iyi anlayan biri daha sağlıklı bir cevap verir. Ama bana kalırsa 2-3 ay çok az bir süre bu kadar sürede kilo vermenin çok sağlıklı olduğunu sanmıyorum. Ağır diyet yapman gerekir bu da seni kilo vermekten soğutur. 6 ay olsun bizim olsun kardeşim

 

Haklısın aslında ama yani sıkıldım. 45 günde 7 kilo vermek iyi olmuş tebrik ederim. Diyet programın ve çalışma programın varsa yazar mısın ?

 

Ekmeği tamamen kestim başta nasıl olcak filan diyodum ama bal gibi oluyor. Yediklerimin yanına domates,marul soğan filan doğruyorum şişiriyor beni. Tam bi beslenme programım yok sabahları yumurta yemeye çalışıyorum. Tavuk haşlıyorum akşamları. Spor salonuna gidiyorum 24 dk kardio var artıcak o 2 şer set az kiloda ağırlık çalışıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2014 ---

he bi de kola, çikolata ve çerez benzeri şeyler yemiyorum canım çook çekerse hafta da bir. fastfood tarzı çekincede sossuz tavuk dürüm yiyorum

 

Ya dostum ben şöyle bişey mi yapsam full cardio bisiklet ve mekik mi yapsam diyorum ?

 

Ağırlıkta çalış sarkma olmaz hemnde oda kalori yakar. Bol protein al kas kaybetme

 

Protein konusunda yardımcı olur musun ? Birde çalışmam nasıl olsun ?

 

zayıflama programı yazarmısınız??