body building programı

Merhabalar,
Daha önce body buildinge başlamıştım. 19 yaşındayım. fakat geçirdiğim bir beyin kanaması sonucu 5 ay kadar gidemedim spora. bel çevrem 91 cm ve %26 yağ oranım var. şu anlık haftada 3 gün 40 dakika koşu yapıp yağları eritiyorum. fakat istediğim görünümü elde edebilmek açısından sizlere danışmak istedim. çizgi çizgi karın kası ve üçgen vücut yapmayı hedefliyorum. boyum 170cm. daha önce bana söylendiği gibi sık yiyip az yiyorum. üçgen vücut ve çizgi çizgi karın kası yapmam için bana ne önerirsiniz?

 

istediğin özellikler ile ilgili forumda bir çok konu mevcut ancak beyin kanaması geçirdiğin için bazı zorlayıcı hareketleri yapman ne derece doğru bilemem. bu sorunu ne zaman yaşadın bir de o da önemli?

 

İlk olarak büyük geçmiş olsun..umarım şu an sağlığın yerindedir....

Kilonu belirtmemişsin...ancak yağ değerine ve boyuna bakarsak baya kilolu gibisin..ilk olarak yağ değeri %10 un altında sixpack ler görünür yani bu durum kimine göre % 5-6-7 diye değişir...kaldıki mide hareketleri yapıp karın kaslarını geliştirerek bu olacak tabiki..

Program yazacak deneyimim yok daha kendime bile yazamıyorum... ve ayrıca belirtmek isterimki ; sana en yararlı programı salon hocan verecektir çünkü seni bizden çok o tanır birebir gördüğü için...

kolay gelsin...

 

valla slim fir tişört bile giyiyorum fakat yapılan ölçümlerde %23 civarında çıkıyor. slim fit tişört'ler uygun olmasına rağmen(MEDIUM BEDEN). ama normalde tişört giyerken görseniz bunda %10 bile yok dersiniz. karnım dümdüz. beyin kanamasınıda atlattıktan 3 ay sonra herşeyi yapabilir dedi doktor. 4 aydayım 5. aya gireceğim.doktora sordumda başladım zaten tekrar spora. ameliyat olmadan önce karnım taş gibi duvar gibiydi. söndü artık. fakat kol kaslarım ve göğüs kaslarım halen duruyor omuzlar filan.ameliyattan önce nasılsa aynen duruyor. fakat karın kasım gitti. 68 kiloyum ve 1.70 boyundayım.tekrar karın kası çalışmak istiyorum. 19 yaşındayım. koşu bandında tempolu yürüyüş yaparkende olurmuş galiba karın kası. bizim hoca sadece koşarak kas yaptığımı bilirim dedi. yardımcı olursanız memnun olurum.

 

Anlıyorum kardeşim sen kendini bizdne iyibilirsin tabiki...koşarak kas yapmak bence olsada zor olur..kaldıki ağırlık idmanlarından sonra bile fazla cardio kas yıkımı yaratır derler..senin madem karın bölgen dümdüz o zaman her idman sonrası karın hareketleri ve 30 dk carido yap yeterli olacaktır...

 

sağolun teşekkür ederim

 

Beyler yeniyimde nasıl konu açılıyor.........

 

yeri burası değil ancak madem sormuşsun cevap vereyim ;belli bir süre beklemen lazım konu açabilmen için..

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:22 ----------

Daha Detaylı Bilgi İçin Burayı Okuyabilirsin.