body building hakkında sorular!!

size birkaç sorum olacak

ben 2 ay vücut geliştirme yaptım nisana kadarda ewde devam etmek istiyorum.aşağı yukarı hem salondan hem forumdan hareketlerin yapılış şekillerini biliyorum.
1)yaşım 16 .kemik gelişimim daha tamamlanmadığından omuzlarımı ve sırtımı genişletmek istiyorum.hangi hareketleri yapmalıyım
2)boyumu biraz daha uzatmak için hangi hareketleri yapmalıyım.
3)kilom 59. boyum 1.77 haliyle biraz zayıfım.bu yüzden kürek kemiklerim dıçarı doğru hafif çıkık onu düzeltmek için ne yapmalıyım
4)bilek kemiklerimde çok ince onlar nasıl kalınlaşır :S

şimdiden ilgilenen herkeze teşekkürler

 

Bilek kemikleri genetik ve beslenmeyle ilgili. Birazda boyla ilgili. Kemiklerinde çok fazla kalınlaşma olmaz. Önkol kaslarını geliştirirsen sorun kalmayacaktır ama görüntü olarak. bileğindeki kemikler kalınlaşmasada bileğin kalınlaşır. ama kemikten değil. önkol kasından.

Kürek kemiklerinin çıkık olmasının sebebini sende söylemişsin. Zayıfsın. Düzgün beslenme + güzel bir sırt antrenmanı ile hiç kafana takma halledersin. Ama salona gitmeni öneririm bunun için. Daha çabuk sonuç alman için.

Boy uzatmak yerine boy uzamasını tetikleyecek hareketler diyelim. Barfikste asılı durabilirsin. Onun dışında bacak hareketleri öneririm. (Tabiki squat hariç). Çünkü bacak kasları vücudumuzdaki en büyük kas gruplarından biri olması dolayısıyla en çok büyüme hormonunu onlar salgılatır. Tabiiki çalıştıkları takdirde.

Sırtını genişletmek için ve omzunu genişletmek için doğal olarak sırt ve omuz hareketleri yapacaksın. forumumuzda çok güzel bir egzersiz ansiklopedisi bölümü var. burda hazır cevap yerine orada hareketleri görüntülü olarak görerek araştırabilirsin. kas gruplarına göre gruplanmış şekilde var orada.

 

1. soru:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-al-ma-t13410.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

2. soru:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...nik-t4087.html?t=4087&highlight=boy+uzamas%FD
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...-ka-t2759.html?t=2759&highlight=boy+uzamas%FD

3.soru:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k-rek-kemiklerine-bakarm-s-t3085.html?t=3085&highlight=kurek
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/duru-bozuklu-u-t10218.html?t=10218&highlight=kurek

4. soru:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nce-bilek-problemi-t12059.html?t=12059&highlight=ince+bilek
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bilek-t202.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/el-k-kl-ve-bilek-t5525.html?t=5525&highlight=bilek

Bütün sorular:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...rak-t8675.html?t=8675&highlight=boy+uzamas%FD


Forum kurallarını da okumanızı rica ederim.
Kolay gelsin.