Body building 5.ay Beslenme programım Tavsiye lazım

Arkadaşlar merhaba bu sporu 4 ay salonda yaptım 1 takım sorunlardan dolayı 5.aya evde devam ediyorum flexor hocanın verdiği programı uyguluyorum 10 ar kg lik 2 tane dumbbell aldım salondaki kadar zorlandığımı belirteyim (göğüs dışında onada şınav eklemeye karar verdim) bacaklarım 2 gündür ağrıyor
konuyu açma sebebime gelince üst çatımın olduğunu düşünüyorum zaten istediğim fit bi vücut sadece kollarımn eksik oldğnu onuda 10kg lik dumbbellla olcağını düşünüyorum disiplinli çalışan biriyim 3.ay resimlerimi linkte vericem salonu bıraktığmdan bu yana 1 hafta dır kendi çapımda definasyon gibi bişey yapıyorum 1 beslenme programı uyguladım ve amacıma ulaşana kadar devam etmeyi düşünüyorum sizdende eksiklerimi hatalarımı işimi kolaylaştırıcak şekilde tavsiyelerinizi almak için bu konuyu açıyorum inş. yardımcı olursunuz

bu arada yaşım 19 boy 1.80-82 civarı tam bilmiyorum kg en son 70 ti ve belimin 76 ken bu gün 74 oldğnu farkettim gelişme sanırım
haftada 4 gün dershaneye gidip geliyorum yürüyerek yarım saatlik yolu haftada 4 gün gidip geliyorum kardiyo yerine geçiyodur sanırım

Amacım karın kası çıkarmak göbeği eritmek kas yıkımı olmadan zayıflamak fit 1 vücut elde etmek yaza kadar ondan sonrada onu korumak için yine beslenmeme ve spora devam edicem tabiki

3 aylıkken ki resimlerin olduğu link:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/3-ayl-k-body-building-t34212.html

buda flexor hocanın uyguladığım programım
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Gelelim beslenmemize
28 Şubat P.tesi 2011
Kahvaltı 11:00
3 dilim kepek ekmeği(üstüne azıcık salça ve zeytin ezmesi sürüyorum)
2 yumurta beyazı (haşlanmış)
1 tane salatalık
1 parça ezine peyniri(bu yağlı beyaz peyniriymiş diğer günler yerine lor koydğmu göreceksiniz)
1 parçada kaşar peyniri bunların boyutu toplamda 1 kibrit kutusundan biraz fazla
1 bardak yeşil çay

saat 15:00 1 avuç leblebi
16:00 250gr tavuk göğsü (yağsız tuzsuz tavada kızartıyorum) 3 tanede yaprak sarması (bunu özel yaptırmadım evde varmış dayanamadım yedim )
17:00 1 tabak yarım yağlı yoğurtla havuç karışımı
19:00 2 elma
21:00 1 tabak çorba (yağsız tuzsuz tabiki)

1 mart salı (göğüs-biceps)
Kahvaltı (8:00)
2 dilim kepek ekmeği (salçalı zeytinli)
lor ve kaşar peyniri kibrit kutusu kadar
2 yumurta beyazı
1 salatalık
1 bardak yeşil çay

saat 13:00 1 tane elma
15:00 2 adet bisküvi 1 bardak yeşil çay
17:30 1 avuç leblebi
19:00 1 tabak karışık salata
bu arada antreman yaptım
20:00
250 gr tavuk göğsü(yağsız tuzsuz tavada kızartılmış) 2 sarma 3-4 dilim fırında patates(buda yağsız tuzsuz)
1 kase yoğurt 1 bardak çay şekersiz
21:00 2 elma

2 mart çarşamba (omuz-triceps)
Kahvaltı (8:30)
3 dilim kepek ekmeği (salçalı zeytinli)
lor ve kaşar peyniri
2yumurta beyazı
1 salatalık
1 bardak yeşil çay

13:00 1 elma
15:30 1 avuç leblebi
17:00 1 tane meyve suyu (vişneli)
18:30 karışık salata yğurtlu (çoğu şeyde pul biber kullanırım acıyı çok seviyorum )
bu arada antreman
20:30 1 tabak (yağsız tuzsuz) çorba 3 haşlanmış patates bunuda yoğurtladım birazda lor karıştırdım
21:30 2 elma 1 portakal

3 mart perşembe
kahvaltı (8.30)
diğer günlerin aynısı
13:00 3 beyaz 1 sarılı omlet yağsız tuzsuz sadece acılı 1 dilimde kepek ekmeği 1 bardak şekersiz çay bi parça kaşar ve lor 3 tanede badem
15:30 1 avuç leblebi
17:00 1 bardak yeşil çay
19:30 1 tabak yoğurtlu karışık salata
21:00 bu bi kaçamak oldu arkadaşlar mangala çağırdılar yemek zorunda kaldım tuz yoktu ama yağı ne kadar varsa artık biraz köfte ve tavuk kanat vardı ekmek olarak yarım ekmek içini hep aldım sade sarısı kaldı yani tek büyük zararım 3 bardak kola oldu 1 bardakta şekersiz çay bu günüde böle kapattık

4 mart cuma (sırt-trapez)
kahvaltı 8:00
standart zaten
13:00 2 elma 1 çay şekersiz
15:30 1 avuç leblebi 1 bardak nescafe
19:30 1 büyük tabak salata yağurtlu acılı
bu arada antreman
21:00 1 tabak etli barbunya (yağsız tuzsuz sadece salça ve suyla yapmış sağolsun anam tadındanda anlaşılıyodu suydu resmen yani et ve barbunyasını yedim zaten ) 1 bardakta şekersiz çay
21:30 1 mandalina 1 elma yarım muz

5 mart cumartesi (bacak)
kahvaltı 10:30
aynı
bu arada kahvaltı dan 2 saat sonra antreman
14:00 2 tane haşlanmış patates 1 tane ton balığı 80gr(bununda suyunu aldım peçeteylede iyice yağını çektirdim)
15:30 1 avuç leblebi 5 tane badem
16:00 1 tane muz 1 tane elma
17:30 1 tabak salata karışık
19:00 3 beyaz 1 sarılı omlet yağsız tuzsuz acılı kaşarda rendeledim 2 haşlanmış patates tuzsuz
21:00 1 elma 1 portakal
21:30 1 avuç kabak çekirdeği

6 mart pazar
kahvaltı 10:30
aynı sade 4 dilim kepek ekmeği bugün bide çay normal şekersiz
13:30 1 avuç leblebi
14:00 1 tane muz
15:30 1 bardak yeşil çay
16:30 1 tabak karılşık salata yoğurtlu ve börek vardı yemek zorunda kaldım 3 parça ama çokta yağlı bişey değildide hamur işiydi sonuçta 2 bardakta şekersiz çay
20:30 1 avuç leblebi
21:00 2 elma 1 portakal

evet arkadaşlar program böyle günde en aşağı 2lt su içiyorumdur antremandada zorluyorum ter içinde kalıyorum her seferinde saat 7 den sonra yemenin kötü oldğnu biliyorum ama salıdan cumaya kdar dershane gidiyorum sabah 9 akşam 7 eve gelince antreman + yemek geç oluyo bide muz zayıflamaya çalışan biri için yenmemesi gereken bişey sanırım başka ne hatam eksiğim varsa bilenlerin yardımcı olmasını temenni ediyorum uzun yazı oldu kusura bakmayın herkeze iyi günler...

 

1 kişi bile cvp yazmamış oda güzel

 

Arkadaşım öncelikle okuduğumda inanamadım şaka gibi Bel 74 diyosun kilo 70 diyorsun kilo vermek diyorsun beslenmene daha önem ver proteini artır fazla kısmana gerek yok öğünlerinin çok olması güzel ama ana öğünler kesilmiş akşam öğünü 1-2 elmayla geçermi hiç akşamları protein almalısın öğünlerini daha iyi ayarla yani saat 19.00da omlet vs yiyeceğine güzel bir akşam yemeği ye tavuk, et yemeği, sebze yemeği vs. ama haşlanmış tavuk (göğüs eti) en ideali ayrıca kilo almaktan korkma yağ alımını minimuma düşür sana bi örnek beslenme programı yazayım.

Sabah
2 kibrit kutusu lor peynir
4 yumurta haşlanmış yada çok az yağda 3 beyaz 1 tam olarakta yiyebilirsin.
3-5 dilim ekmek
zeytin 8-15
domates,salatalık fark etmez bunlar
çay kahve içersen şekersiz

Öğlen
250-500 gr tavuk eti
1-2 kepçe pilav
salata

akşam
1-2 kase çorba
250-500 gr tavuk eti
salata

Tavuk eti yerine balık yada kırmızı et kullanabilirsin. ama senin uyguladığın programa bakarak yazdım birazda akşamları sebze yemekleri yiyebilirsin makarna, pilav yiyebilirsin yağsız olmak şartıyla karın kaslarında çok çalışmayla çıkar bel karın ölçülerin oldukca ince zaten çok çalışarak çıkacaktır onlarda

 

Yorumun için çok teşekkür ederim yakında resimleri ekleyerek netleştiricem herşeyi zaten günde 2 kere tavuk eti örneğin güzelde maddi olarak beni zorlar 1 tabak yarım kiloluk alıyorum 2 parça oluo 1 gün 1 parçasını yiyorum 250gr denk geliyor şimdide ton balığı aldım haftda 4 gün antremanın 1 gün tavuk 1 gün ton balığı şeklinde yiyorum karbonhidrat çok az almaya çalışıyorum sen ölçünlerin iyide desen mekik çekince çizgiler çıkıo karnımda mekikten öncesi normal bu canımı sıkıyor yağ tuz şeker yok hayatımda akşam üstü yumurta yapmamın nedeni dediğin gibi protein almak ev yemeği yicem yağlı evdeki herkez benim gibi beslenmiyoki börek çörek yağlı yemekler ben bazen yiyemediğimden yumurtaya başvuruyorum
okuyan arkadaşlara sorum günlük ortalama kaç gr protein karbonhidrat alıyorum tahmin edebilen varsa sölerse sevinirim

 

yoğun çalışmayla çıkar merak etme yemeklerini okadar sorun yapma yani kilon çok deil evde akşam yemekleri çok abartılı bi yağ ile yapılmıyosa yiyebilirsin spor yapıyosun neticede sorun olmaz fazlanda yok

 

tavsiyen için çok teşekkür ederim yaza kadar olsun yeter sporda 5.ayımdayım mekik çekmediğim gün yok artık olsun yani beslenmeylede destekliyoruz okdar

 

sadece mekik değil düzenli karın programı çıkart kendine

 

evde yapabileceğim güzel bi karın programı yazabilirmisin?
ben bunları 60 ar kez 30saniye dinlenerek yapıyorum son 2 hareketi 100 er kez ve hersabah bide antremanın oldğu günler en son
https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=related

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi