Body Antrenman Programım

FormFitness'e gidiyorum işte antrenman programım.

1. PROGRAM​

Cest Press 3x10
İncline Boneli Press 3x10
Mak. Kelebek 3x10
Secot Curl 3x10
Kaldo Pazu 3x10
Dumbell Pazu​

2.PROGRAM​

Barfix 4xMax(yapabildiğim kadar yani)
Pulldown 3x10
Ters Kelebek 3x10
Dumbell triceps 3x10
Paralel Triceps Dips 3x10
Pushdown 3x10
İple Pushdown 3x10​

3.PROGRAM​

Leg Press 3x10
Leg Extonsion 3x10
Leg Curl 3x10
Dumbell Öne Açış 3x10
Side Lakeral 3x10
Dumbell Shrurp 3x10​

HER PROGRAM SONRASI
Selıpacla Mekik 4x10​

Her gün 1 program yapıyorum sırasıyla.Haftanın 6 günü yapıyorum.İşte yaşım ve diğer özelliklerim

YAŞ: 14
KİLO: 52
BOY: 1.64 CİVARI
VUCUTTA YAĞ: 0​

Yaşım 14 Oldugundan dolayı boyumun uzamasını engellememesi için bazı aletlerde çalıştırmıyor antrenörüm.​

Yalnız bi sorum olacak, kaç kg kaldırmama tam karar veremedim?.Tavsiyelerinizi önerilerinizi esirgemeyiniz Teşekkürler..​

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi