Body Antrenman programı paylaşımı

Merhaba arkadaşlar Yaklaşık 3 aydır Body-Fitness Yapıyorum Ağırlıklı üst göğüs,alt göğüs,Biceps,tricesp,trapez içeren program arıyorum..Sağlıklı bir program paylaşabilecek olan var mı ? 1.75 boy 75kg'yum

 

lütfen forum kurallarını okuyalım sadece kuralları değil birazcıkta forumu okuyalım bilgi edinelim.

24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..