Blonde IF+ketojenik beslenme günlügü

Ya hacılar ben tahmini 103 kilo felanım da bu keto işi aklıma yattı ama bu sene üniv. Sınavlarına felan hazırlancam da acaba psikolejik yönden falan etkiler mi ki ikş haftadır çok sıjı olmasa bile karb epeyi azalttım mide küçülmüştürde biraz bi üç kiloya kadar verdim ama ay insan korkuyo ya 16 saat aç kalmak aman tanrım

 

16 saat aç kalma ketoda değil IF' de var. Bazı günlerde 24 saat öneriyor bunu duyuran kişi en iyi etki 24 saatte alıniyor fazlada yapilabilir diyor çogu sporcu off günlerinde yapıyor bunu. 36 saate kadar yapıliyor genelde yatağa aç giremezsen 24 saatte de bozabiliyorsun. Warrior diyet de bu mantıkla zaten onun yazarı duyurdu bu IF yi. Normalde 16 saat açlik . Zaten uykuda 8 saati gidiyor. Ee tabi birazda irade lazım. Zaten if yapmadan öncede buna benzer bisi yapiyordum simdi düzene soktum zaten 5 aydir kahvaltı yapmıyorum ıf oluyor bir nevi. Ben bu sene kazandım universiteyi 2. Senemde kazandım. Sana önerim spor diyet herşeyi boşver derslere bak. Ben evde spor yapmama ve mezunum okulum olmamasına rağmen sporla dersi ayni anda yapamadım. Çok uzun bir mesele uykum geldi maalezef yaşamış biri olarak yapma dersini yap önünde uzun yıllar var spor her zaman yapılır ama sınava her zaman hazırlanmıyorsun. İlk sene bu yüzden kaybettim zaten sınavi.

 

Ben o zaman öyle yapıyım ama çok fazla kilom var ya az bi versem bi on kilo falan derse veririm kendimi ama aslında haftada iki günden zarar gelirmiki ya

 

Bence dersler daha önemli spora kafan gitmesin sporu her zaman yaparsın

 

Ben o zaman öyle yapıyım ama çok fazla kilom var ya az bi versem bi on kilo falan derse veririm kendimi ama aslında haftada iki günden zarar gelirmiki ya

 

Tamam hacı sağolasın ya ben öyle yapıyım

 

If in amacı insulin yükseltmeden uzun süre yağ yakımı? Keto da zaten devamlı insulin dipte. Kendine eziyetten başka bir şey değil. Yağ ve pro sindirilirken bir miktar enerji harcanıyor. Kaloriyi yükseltmen senin aleyhine

 

Kaloriyi ben bilerek az giriyorum. Çunkü evde mutfak tartım yok aslında daha fazla yiyorum mesela 100 gr yazıyorum ama o 150 gr civarı oluyor. Beslenme fazladan kaloriyi aliyorum zaten. Bu arada dostum Allah senden 1000 lerce kez razı olsun yardımların çok makbule başladı sen olmasan ketoyla tanısamazdım anlayamamıştım başta diyeti senin sayende anlayıp uygulamaya başladım. Bu diyeti uygulayıp amacına ulaşana kadar devam ettiren forumda birtek sen varsın zaten umarım bende sonunu gorürüm

 

Rica ederim ne demek. Ama sakın benim gibi 1.200 civarlarına düşme son evrelerde. Ters görebilirsin dünyayı. İşin güzel yanı ketodan çıkışta iğrendiğin yulafı yemenin hazzı dondurmada bile yok. Antrenmanı full body yap daha verimli olacaktır. Ayrıca ıf e gerek yok ketoda

 

Antremanları 3 günlük olarak böldüm zaten evde çalıştığım için haftaya bölmüyorum

Upper body
Lower body
Off

Tarzinda 4. Gün yine bu şekilde devam ediyor. Yükleme günü sabah 10 da kalkıyorum 12 de tüm vücud idmani yapiyorum 15 12 tekrarlı hareket bitiminde 30 tekrarli droplarla kasları tamamen boşaltıyorum glikojenden. Ardindan ver elini bim marketleri 1 sepet dolduruyorum abur cubur kahvaltı niyetine ketoda 36 saat yükleme deniyor ben 12 saat yapıcam. If yi ben uygulamak istedim uzun süre açlıkları severim zaten. Kahvalti da yapmıyorum aylardır biraz daha ać kalınca if oluyor. Bana pek sıkıntı olmuyor alışığım zaten. 1200 kalorilere düşme deģilde if de 24 saat açlık öneriyorlar bazı günler 1 gün hiçbirşey yemeyende var. 1 kere yaptım gerçekten zor bundan sonra belki yükleme öncesi günde yapabilirim ama belki. Sağol öneriler için

 

bu if diyeti olum orucu gibiymis 24 saat aclik falan bunu yapan varmi merak efiyorum

 

Normalde 16 saat açlık 8 saat yeme. Arada 24 saate kadar çıkıyor 36 saat yapilanida var haftada 1 kere. Sadece zayiflama içiin deģil sağlik içinde yapiliyor amerikada su orucu klinikleri var kanser tümör gibi ciddi hastalıklar tedavisi için oruç yaptırılıyor 20 30 güne kadar çıkan türleri var. Sporcular da genelde 16-8 oluyor. 24 yada 36 yapanda var haftada 1

--- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2014 ---

If nin açılımı intermitting fasting demek yani aralıklı oruç. Ama su içilebiliyor ve kahve

 

Kalkış 12.00

İdman 15.15-16.30


Öğün 1 17.30

400 gr yağlı tavuk

Öğün 2 22.15
50 gr kaşar
150 gr tam yagli beyaz peynir
75 gr köy peyniri
50 gr leblebi

2 gündür ölçulü yemiyorum evde yemek pişiyor tavuk ve balık. Yağını ölçemediğimden kalori saymadım. Bugün annem fırında tavuk yapmış poşette. Yaģ katmadım dedi ama kap yağ doluydu tavuğun yaģi her çatal tavuğu yağa batırarak yedim tavukta yağlıydı zaten but falan derisini yemedim. Yarindan sonra beslenmeyi biraz daha düzenlicem. Ketoda 6. Gün kendimi standart hissediyorum kötü yani ama aşırı değil psikolojimin biraz daha dayanma gücü var gibi. Leblebi hakkında bişey göremedim ketoda çok karbo içeriyor sonradan öğrendim 2 gündur 50 gr yiyorum yasak büyük ihtimalle bundan sonra tüketmicem.

 

Kalkış 11.00

Öğün 1 14.45

Lor peyniri 200 gr
Yoğurt 250 ml
2 kaşık zeytinyağı
500 ml su

Bunları blendırdan geçirip içiyorum . Tadı milkshake gibi değil tabiiki ama içilebilir tadı var. Bundan sonra idman öncesi yada sonrası ögünüm olacak bu shake.

Öğün 2 19.00

4 yumurta
3 kasık zeytinyaği
50 gr kaşar
75 gr köy peyniri
20 zeytin
50 gr sucuk


Makrolar
140 gr yaģ
105 gr Protein
22 gr karb

1750 kalori peyniri biraz arttırcam kaloriyi 1900 e tamamlarım

Tavuk yemediğim günler shake'imi icicem

 

Kakao atabilirsin, zeytinyağı yerine de fıstık.

 

Sütle olsa kakao olabilir haklısın. Zeytinyağida idmandan önce enerji icin koydum fıstığı alışverişe çıktığım zaman alıcam denerim sağol

 

Kakao suyla da olur, denedim ben sen de dene

 

Bir bilgi eklemek istiyorum 3 günde bir yaptığınız bu oruç açlık orucu deniyo ve yapılan araştırmalara göre bu diyette büyüme hormonu normalden fazla salgılanıyormuş vr başarılar

 

Faydalarını yararlarıni biliyorum tesekkürler O yaptığımm 36 saatlik orucu iptal etmiştim fakat vazgeçtim yarın tekrar uygulicam onun faydaları saymakla bitmez tıpta sağlıkta sporda vs . tıpın kurucusu hipokrat hastaysan ilaç içmeyin 1 gün aç kalın diye sözü var avrupa amerikada çok popüler amerikada yanlış hatırlamıyorsam su orucu diye de geçiyor 300 den fazla kliniği var ama bizim ülkeye tabiiki bazı fikirler yıllar sonra geliyor kalıplaşmış fikirleri tabuları yıkamıyoruz özellikle bu vg spor camiasında.Tekrardan Teşekkürler sanada başarılar .

 

Bir sorum olucaktı 36 saatlik açlık diyetinde antreman yapıyomusunuz?