Bisiklet Hakkında

Arkadaşlar ben kalça ve karında ki yağlarımı eritmek istiyorum çok yok ama iyice gitmesini istiyorum. Normalde ağırlık çalışmasından sonra bisiklet yapıyorum sizce bisikletin vitesini ağır yapıp mı yapayım 20 dakika yoksa en hafifini mi hangisi daha çok yağ yakar?

 

Vitesin ağırlığından öte nabzın (tempon ) önemli.120-130 aralığı genelde uygun oluyor.

 

Ağır iken çevirmesi tabii ki daha zor oluyor hafifken 120-130 u baya bi geçiyorum

 

Bölgesel yağ yakımı yok malesef vücut önce üstten başlar yağ yakmaya aşşağıya doğru iner bir diğer nokta ağırlık çalışmasından sonra yapma zaten kasları tahrip ediyorsun birde cardio zor olur.Aerobik çalış yani vitesi 1-2 yap mümkünse yokuş yukarı sür sürekli pedal çevir.Nabzınada dikkat et.

 

Ağırık çalışımından önce yapıncada ağırlık kaldırmaya hal kalmıyor. Geçe seneki programımda önce cardiyo sonra ağırlık yapıyordum ağır kaldıramıyordum halim olmadığı için. Çok ağır cardio yapmıoru mesela koşu bantında koşmuyorum tempolu yürüyorum bisiklette normal hızdayım. Tek şikayetçi olduğum konu kalçada ki yağlar ve bel bölgesi..

 

deadlift yap
ama dikkat et sakatlanma(gerekirse hafif ağırlık çok tekrar yap)
bide bacağını terse kaldır
yani bi yere tutun, duvar sandalye vs, sonra şut çekerken ayağını geriye doğru kaldırıyorsun ya
onu yap mümkün mertebe çok kaldır ve çok tekrar yap
zamanla sertleşir

 

Deadlift tam olarak buraya etki etmekte.

 

Okulun bitmesine yakın nissan mayısa yakın plaj vucudu gerktiği için bisiklete biniyorujm ve acayip zayıflatıyor 1 2 saat binince ama ayak kaslarını fena yakıyor dinlenmessen .