Birkaç sorum var

Merhaba bodyforumtr üyeleri, bu sporu 5-6 aydır yapıyorum ve an itibariyle kafamda birkaç soru var bilgisi olanların! cevaplamasını istediğim, yardımcı olacaklara şimdiden teşekkürler.

1)Takviye olarak sadece whey kullanıyorum, günde bir ölçek olmak üzere, antreman günlerimde antremandan sonra alıyorum bu ölçeği, off günlerimde alımı nasıl yapmalıyım?İkindi vakti ara öğün olarak mı yoksa yatmadan 2 saat önce mi ?

2)Göğüs günümde dumbbell fly hareketlerini yaparken -düz veya incline- yaklaşık 7-8. tekrarlardan sonra elime inceden bir acı giriyor ve son setlerde bu acı seti bitiremeden bırakmama sebep olacak kadar artıyor.Kesinlikle sadece bir bilek-forearm acısı değil asıl hissettiğim yer avuç içimden bileğe kadar olan bölge-Bileğe de uzanıyor birazcık ama asıl yoğun acı bilekte değil-.Nedir bunun hikmeti, sorunu, çözümü bilen var mıdır ?

3)One-Arm Tricep Extension hareketini yaparken bazı antremanlar omuzuma inanılmaz bir acı giriyor hareketin pozitif kısmını yaparken - enseye indirken- ve hareketi bırakmak zorunda kalıyorum.Hareketi de seviyorum programımdan çıkarmak istemiyorum, sorun nedir omuzu yeterince ısıtmamak mıdır, çözümü nedir acaba ?

 

1-Bence off günlerinde almana gerek yok.Antrenmandan önce ve sonra alsan yeterli olur

2-Dumbelli çok sıkı kavrıyor olabilrsin yada hareketi ters bir şekilde yapıyorsun formuna dikkat etmeni öneriririm

3-O harekerin yerine yapabileceğin bir çok triceps hareketi var onun yerine farklı bir tane yapabilrsin

 

1-off günlerde almamak gibi bir saçmalık olmaz.bunun sebebini yeni başlayanlar bölümünde birisi proteinin mantığı nedir diye bir başlık açmıştı orda verdiler cevabını bu sorunun.orada bulabilirsin.ayrıntıya inmeden anlatmam gerekirse alman gereklidir.dinlenme süresinde beslemelisin.

2.katılıyorum.

3.katılıyorum.

 

1)Recovery nin önemini biliyorum, o yüzden sorumda off günlerimde almalı mıyım diye sormadım, ikindi vaktimi alayım yoksa yatmadan öncemi alayım -hangisinin daha uygun, daha faydalı olacağını düşünüyorsunuz?- diye sordum, sorum hala geçerli.

2)Hareketin formunda bir sıkıntı olduğunu düşünmüyorum, dumbbell ı çok sıkı kavrıyor olabilirim evet, sıradaki antremanda buna dikkat edeceğim ve sonuçları yazacağım, teşekkürler.

3)Eğer bir çözüm bulamazsam öyle yapacağım gibi duruyor, teşekkürler.

4)Yeni bir soru ; sabah kahvaltılarında 3 yumurta yiyorum fakat 3 ünü de tam olarak yiyorum çünkü sadece beyazı yemekte biraz zorlanıyorum açıkçası, çok fazla olmasada kolesterol meselesi biraz kafamı kurcalamaya başladı, bu konudaki görüşlerinizi alabilir miyim her gün sabah 3 tam yumurta nın sakıncası olurmu nedir ne değildir ?

 

Sorular güncel

 

Konu Güncel

 

Yok mu cevaplayabilecek birileri ?

 

protein tozunu antreman günü dışında alabilirsin vakti sabah olabilir
3 tam yumurtanın bir zararı olmaz
one arm triceps extension meselesine gelince dediğin gibi iyice omuzu ısıt esneme germe hareketleri yapmanı tavsiye ederim
dumbbel fly konusunda bencede çok sıkı kavrıyorsundur diye düşünüyorum aynısı banada oldu çünkü