biraz istisna bir adamdan kilo sorunu

herkese merhaba kısaca anlatayım umarım bana yardımcı olursunuz en azından biraz akıl verirseniz sevinirim ..
boy 1.75 kilo 53,4 yaş 19 ve ben çoğunlukla geceleri spor yapyorum ve yaklaşık 11 aydır body building yapmama rağmen başlangıçta 50 kiloyken şu anda iyi kötü vücuda sahibim ama en az 7 kilo eksiğim var ve sanırım metabolizmam hızlı ki ben ne yesem yaramıyor adeta her ne kadar body yi ilk 6 ay yanlış yapsamda (hergün + yemekleri umursamazlık) tarzında şu anda geçen yıla göre çok daha iyi bir görüntüye sahip olduğum kanatindeyim spor salonuna gitmiyorum deneme yanılma yoluyla ve internette kaya aslantepe hocanın videolarından falan nasıl yapılması gerektiğini öğrendim body yi .bende 3,5 kiloluk bir çift dumbell ,bir çift el yayı ,bir 5 li büyük yay bir de atlamak için ip var mümkün olduğunca proteinli besinler almaya çalışıyorum yağı fazla abartmıyorum karbonhidrat ise normal düzeyde denilebilir ancak kilo alamıyorum bana bir iki tiyo verirseniz sevinirim (yüzme yapma avantajına sahibim body dışında spor yapmıyorum ) bana süre söylebilrsiniz mesela kaç dk. yada saat yapmalıyım body yi bu kilo ile ki kaslanarak kilo alayım .ben başlangıçta 30 dk yaptım yaklaşık 6 ay hergün yaptım yanlış yaptığmıda anladım tabi teşekkür ediyorum

 

Kilo alamamanın tek nedeni var, o da ihtiyacından az karbonhidrat alman.

Metabolizması hızlı olan ve temiz kilo almak isteyenlerin yapması gereken şey yağı, proteini abartmak değil karbonhidratı artırmaktır.

Sizin metabolizmanız ne kadar hızlı çalışırsa çalışsın, enerji için önce karbonhidratları kullanacaktır.

Siz karbonhidrat yönünden eksik bir beslenme izlerseniz, bu sefer yağ ve kas dokusunu yakmaya yönelecektir.

Dolayısıyla kas yapımı için aldığınız proteinler de boşa gidecektir.

Sizi düz hesap 55 kilo farz ederek günde 100 gram civarı protein aldığınızı düşünelim.

Kilo almak için protein-karbonhidrat oranı 1:6'lık bir beslenme düzeni mantıklı.

Karbonhidratları kompleks karbonhidrat olarak tüketin.

Örneğin makarna, pilav, bulgur, kepek ekmeği...

Şekerli şeylere sadece antrenman sonrası yönelin.

Çünkü alacağınız basit şekerin fazlası yağ olarak depolanacaktır.

Dolayısıyla almış olduğunuz karbonhidratları yine kullanılamayacaktır.

 

Ben foruma yeni üyeyim yaşım 15 ama iştah açıcı bir şeyler istiyorsan benden iyisini bilemessin sabahları kalkınca pekmezini balını ye bence cevizli sucuk yiyebilirsin başka iştah açıcı sabahları kahvaltını unutma derim baklava yiyerek şişmanlıyıcağına pekmez,bal ye bol bol yemekten önce kesinlikle tatlı yeme akşam yemeğini erken yemeğe gayret göster yedikten sonra spor yerine televizyon izlersen kilo alırsın

 

CEvizli sucukmu bu adam kaslanmak istiyor göbek yapmak değil bence bal-pekmez fazla abartma sen sadece makrna pirinç + öğünlerine lor Tavuk balık bu gübü şeyleri artır sonra deişikliği farkedersn zaten kaslanmak kolay bişy değil bu forumda okumuştum bi insan bir senede en fazla 5 kg kas alabiliyormuş oda en üst rakam ona göre çalış ve beslenmeni düzene sok

 

Striker haklısın ben birden kilo yapcam diyince aklıma eski anılarım geldi kusra bakma kilo eşittir :dilber dudağı,baklava dondurma,acılı adana (acısı bol) bunlarla kilo alırsın ama kocaman bir kalça ve senden öne giden bir göbeğin olur en iyisi Striker'in dediği yulaflı fasulye,pilav (bulgur) bilavı olursa daha iyi şeyler olur ve ardından spor tabikide eğer canın çok çok çok tatlı çekerse yeme ama duramıosan sütlü tatlı öneririm oda çok az tavukgöğsü, kazandibi,sütlaç gibi ama aşırıya kaçmamak şartıyla yaşım küçük ama bildiklerim bu kadar herkese kolay gelsin. bench_O bench_O bench_O

 

kendini 7 kiloya endeksleme sana hiçbişey katmaz 7 kilo çok zayıf olduğundan sana çok gelebilir ama senin 20 kiloya ihtiyacın var

 

benim de kilo alma konusunda sorunlarım var patates cok yiyorum haslama olarak icinde bol miktarda nisasta oldugunu biliyorum bu ihtiyacı karsılayacak cinsten karbonhidrat mı acaba

 

çok uzak deyil öğrenciysen yada ailenle kalıyosan yada bi ailen varsa yada her ne olursan ol mutfakta bi yerde pirinç ve makarna vardır