Biraz fazla besleniyorum. Lütfen değerlendirin.

Sabah -

Yarım ekmek
1 şekerli çay
az peynir , domates , 1 haşlanmış yumurta


öğlen


1 porsiyon et döner
1 porsiyon pilav tavuk salata
1 köfte sandviç

den 1i

1 light cola yada ayran


akşam

1 porsiyo sebze yemeği ve yaklaşık yarım ekmek


yatmadan yaklaşık 3 saat önce 1 dilim karpuz yada 1 porsiyon meyve




Kilo vermek istiyorum , fakat midem büyük. Ekmeksiz doyamıyorum. Ara öğün sorunu var. diyet yapsam da ara öğünleri abartıyorum. Doygunluk için supplement mı kullansam ? boyum 175 cm ve 104 kg ım. Zamanında akapunktur uyguladım 5 haftada 11 kilo verdim günde 20 dk yürüyüşle fakat , geri almam çok çabuk oldu.

Forumda yeniyim , yardımlarınızı ve önerilerinizi bekliyorum. Şimdiden teşekkürler...

 

döner dediğin şu yağlı olanlardan mı sokakta satılan,önce onu değiştirmen lazım.
Sebzelerden doymaya çalış mümkün olduğunca,diğer yiyebileceğin şeylerden en lezzetlisi tavuk göğsü.
Miden zamanla küçülücek merak etme.

 

sen buna fazla mı diyorsun benim listem şöyle :

sabah
1 bardak üzüm suyu
5 tam yumurta
2 dilim kepek ekmek
1 bardak meyve suyu

3 amino asit

antrenman

1 ölçek whey

öglen 1 tabak 1 tabak makarna
1 tabak salata
1 tabak yogurt


15 : 00
200 gr haşlanmış tavuk
1 tabak salata
1 dilim kepek ekmek

1 ölçek whey

18 :00 1 tabak princ
200 gr yogurt
1 dilim kepek ekmek
1 2 bardak ayran
21 :00
200 gr lor
1 tabak salata
biraz fındık fıstık

1 ölçek whey

yatış

77 kilo olmama ragmen o antenmanların altından anca böyle kalkabiliyorum yağlıları programından cıkarıp haşlanmış gıdalar almanı öneririm başarılar

 

Sağolun. Cumartesi günü diyetisyene gideceğim. Her ne kadar öğrensek te diyet listelerini , uygulamak için para vermekteşvik edici oluyor.

Diyetisyenin verdiği listenin yanında , yağ yakıcı kullanmama gerek yok sanırım. Amino asit almayı düşünüyorum. 3 antrenmandan önce , 3 antrenmandan sonra. Çünkü onun verdiği listeden sonra , antrenmaları çıkarmam zor olabilir.

Önerileriniz var mı ? Teşekkürler.

 

Diyetisyene gidemedim. Fakat yeni bir diyete başladım. Kalori hesabı yapıyorum.
Öğünlerim buna benzer genelde. Fakat bugün yumurta fazla oldu sanki biraz. Protein yüksek kalori az diye genelde yumurta tercih ediyorum. Bugün pazar ve bizim spor salonu kapalı olduğu için antrenman , evde ne yaparsam şeklinde oldu.

Döner gibi yağlı et yemiyorum. Tavuk ve ton balığı tercih ediyorum. Arasıra köfte yiyorum.
Pazartesi günü amino asit ve yağ yakıcı kullanımına başlayacağım.

Günlük yaklaşık 1000 ile 1200 kalori arası alıyorum.

104 kiloyum.

1.75 boyundayım.

Yağ oranım ise yaklaşık %30.

bugünkü beslenmemi örnek olarak yazacağım.


kahvaltı 3 yumurta akı ve 1 sarısı.
2 zeytin
1 kibrit kutusundan az beyaz peynir.
1 salatalık
1 şekersiz çay
2 dilim kepek ekmeği

saat 12 civarı - 6-7 kaşık etli yemek

saat 3 civarı - 1 şeftali

saat 5 civarı - 6-7 kaşık sebze yemeği

saat 9 civarı - 1 kutu light ton balığı
2 yumurta akı
8 tane kiraz
1 içine 1 limon sıkılmış soda

hafif antrenman ( 40 - 20 - 10 - 10 şinav)
(4xmaximum mekik)
(4 x 10 sırtüstü ayak kaldırma=
( 1x max şinav)
antrenman peşine 1 yumurta akı.

Günde 2 litre su içiyorum.

Lütfen yorum yapın. Tavsiyeleriniz benim için kıymetli...

 

miğden çok yemişsin diye büyümüş abi yağlı şeylerden uzak dur öncelikle.

 

sağol kardeş yorumun için. Eski halimi bir görseydin. Gece saat 2 de büyük boy pizza yerdim. Çok feci inat ettim ama. Bu hırsla 80 kilo ya kadar düşeceğim inşallah.

Dediğin gibi yağ almamaya çalışıyorum. Suyu artırdım. şekeri sadece meyvelerden alıyorum , bol su tüketiyorum , yağ 0 gibi ve proteini çok artırdım.

Bakalım , pazartesi akşamüstü tartılacağım. buraya yazarım.

 

ekmek kesinlikle yeme bence çok boş birşey bence

sabah nesfit ve yumurta
ara öğün etiform veya bir meyve
öğlen tavuk salata meyve
ara öğün yine aynı
akşam ton balığı pilav salata vs.

öneririm ben

 

1 haftada yaklaşık 2.3 kg verdim arkadaşlar.

 

Arkadaşım Spor Yap Aldığını Yak Ben Her 2 Güne Bir Spor Yapıyorum Voleyboldayım Boyum 1.78 Kilom 78 Allaha Sükür Vücüdümda İyi
Her Gün SAbah Yarım Ekmek 4 ibrit Kutusu Peynir 2 tane 250 ml Cikolatalı Süt Zeytin v.b 2 Yumurta.
Öglen 4 Yarım Tost Yarın Ekmekte veya 4 Tavuk Yanında 250 ml Süt
Aksam Salata Balık veya Onun Türünde Bişeyler.Corba Bide Yarım Ekmek
Yatmadan Önce Fıstık 1 Avuc.İşte Birazda MNeyve.

 

Akon Pizzalara verdigin parayi salona ver Bak Sen ne pizzalar yiyorsun sonra p

Karar vermek cok guzel birsey resimlerini paylasta bizde sana yardimci olalim bakalim nasil basariya gidiyorsun o gittigin yolda bizde olalim

 

topic açılalı nerdeyse 1 sene olacak
herhalde "yeni değerlendirme"lere ihtiyaç duymayacaktır

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

foruma uzun süredir girmedim.

Diyetisyen eşliğinde 12 kilo verdim. 109 kiloya kadar çıkmıştım . Şu anda 97 kiloyum.

Akşamları yemeği azalttım. 6 öğün yemek yemeye çalııyorum . Midem küçüldü.

Sporu da evdeki 10ar kglık dambılllar ile yapıyorum. Şinav çekiyorum.

İstediğim tarz bir boks salonu bulabilirsem boksa başlayacağım . Bulamazsam , body ye devam edeceğim. Ama artık öncelik yağ yakımı , definasyon.

Herkese teşekkür ederim.