Bir türlü istediğim gelişimi alamıyorum lütfen yardım edin

Arkadaşlar merhaba,
5,5 ay kadar oldu ağırlık çalışmaya başlayalı fakat bir türlü istediğim gelişimi alamıyorum nerede hata yaptığımı söylerseniz çok sevinirim. Teşekkürler.
Antrenman;
Pazartesi (sırt-bacak-karın)
12-12-10 lat pull down (son set ağırlık artırmalı)
12-12-10 seated row (son set ağırlık artırmalı)
12-12-12 leg extension
12-12-10 leg press (son set ağırlık artırmalı)
15-15-15 kalf
15-12-10 abdominal crunch (her set ağırlık artırmalı)
25-25-25 mekik
20-15 leg raise

Salı- okçuluk antrenmanı

Çarşamba- dinlenme

Perşembe (göğüs-omuz-karın)
12-12-10 chest press (son set ağırlık artırmalı)
12-12-10 incline chest press (son set ağırlık artırmalı)
15-15 dumbell fly
12-12-12 lateral
12-12-12 shrug
15-12-10 abdominal crunch (her set ağırlık artırmalı)
25-25-25 mekik
20-15 leg raise

Cuma- okçuluk antrenmanı

Cumartesi (biceps-triceps)
10-10 alternate dumbell curl
12-12 hammer curl
10-10 barbell curl
12-10-10 wrist curl
12-12-10 triceps pulldown (son set ağırlık artırmalı)
10-10-10 french press

Beslenme;
Kahvaltı- 3 tam yumurta, 1 bardak meyve suyu, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı bal

Öğlen- 150-200gr arası et/balık/tavuk, 1 tabak makarna/pilav, 1 dilim ekmek

Ant. öncesi- 200-250gr arası pilav/makarna/patates, 1 dilim ekmek

Ant. sonrası(akşam)- 200-250gr arası et/balık/tavuk, 100 gr pilav/makarna

Yatmadan önce- 200ml süt (yulaflı)

Yaş:16
Boy:1.80
Kilo:71

 

valla bence çok güzel beslenme ve program 5.5 ay bu şekilde uyguladıysan kesin fark olmuştur foto varmı acaba

 

Zaman emek ve sabır sürekli sıktığından kasını göz alışıyor ve gelişme olmamış gibi görünüyor kasını az sık gelişme olmuştur ancak gözün alışmıştır sakın bırakıyim deme başarılar..

 

Arkadaşlar çok teşekkürler mesajlar için. Öncelikle 5.5 aydır bu şekilde uygulamıyorum en fazla 3.5 aydır falan antrenman böyle beslenme daha 3 haftadır böyle fakat maalesef spora başlarken ölçü ve fotoğraf almayı unutmuştum o yüzden kıyaslama yapamıyorum. Belki de ben kendimi olduğumdan az görüyorumdur. Birkaç kilo almayı bekleyeyim o zaman. Teşekkürler.

 

Hangi şehirdesin okçuluğa nerde gidiyosun ?

 

Ankara'da oturuyorum. Çankaya Okçuluk İhtisas Spor Kulübü'ne gidiyorum neden sordunuz?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/geri-donusum-kutusu/kas-kutlesi-haric-her-sey-artiyor-77909.html

 

Bence şu set sistemini değiştirmeyi dene bir çok daha set sistemleri var bi araştır , süpersetler ekle , ayrıca hiç bir antremanında 10 tekrardan fazla yapmayani o bütün 12 tekrarları felan kaldır sadece ısınma olarak 15 ve 12 tekrar kullan oda minimum ağırlıkla.Amaç hacim ise 12 tekrar nedir

 

calısma ve beslenme duzenin kotu değil , okculuk antremanı oldugu için 3 gunle sınırlamıssın herhalde.ben beş yıldır yapıyorum ben de istediğim düzeye cıkamadım, once sabretmelisin ,bu cok uzun vadeli bir rutin, en az 1-1,5 yıl sonra genel kas durumundaki değişiklik farkedilir ancak.

 

Öncelikle teşekkürler. mmayg doğru tahmin etmişsiniz okçuluk antrenmanı olduğu için sınırladım 3 günle ve de eğer normali buysa tamam sorun yok bana hep anormal gibi geliyor da. Ayrıca SİR Arawn hoca yeni bir program verdi çoğu hareket her set ağırlık arttırarak 12-10-8 tekrar şeklinde (piramit set).