Bir strongman'in çalışmasının anatomisi...

Aşağıdaki videoda henüz 24 yaşında strongest man ünvanı kazanmış Amerikalı sporcu Phil Pfister'in kısa antrenman videosu var.

http://www.arnoldsportsfestival.com/g_strongman.asp

Bu videoda benim en çok dikkatimi çeken, adamın yer topu üzerinde yaptığı hareketler.

Yer topu üzerinde denge kurmak çok zordur, hem o topun üzerinde denge kurmak hemde ağırlık kaldırmak, hareket yapmak " core kaslar" denen, vücudun merkez kaslarını büyük oranda geliştiriyor.

Merkez derken, özellikle, mide, bel ve omurgayı çevreleyen kasları kastediyorum.

Zaten gerçekten çok güçlü olan, acı kuvveti olan insanlarda, bu merkez kaslar çok kuvvetli olur.
Adı üzerinde, güçlerini merkezlerinden alırlar.
Oradaki zayıflık, kesinlikle kabul edilemez.
Bir ağaç gibi, gövdenin güçlü olması lazım.
Bu sağlık topu ve yer topuyla yaptığı idmanlar, aynı zamanda, omuzlarındaki hassas eklemleri çevreleyen, küçük yardımcı kasları ve dokuları kuvvetlendiyor.

Bu videoyu paylaşmamın sebebi, güçlü adam olmanın, sadece harala gürele ağırlık basmakla olmadığını düşünmemden kaynaklanıyor.
Merkez kaslar ve büyük kasları çevreleyen yardımcı kaslar gelişmediği zaman büyük kilo girmek çok zor olacaktır.
Dev kiloları kaldıran sporcuların ortak noktası işte, o görünmeyen, iddiasız kaslarda çok kuvvetli bir temele sahip olmaları.
Eğer temelleri güçlü olmasa, devasa kiloların altında, zayıf temelleri muhakkak çökerdi.

 

Çok güzel bi videoydu karasan teşekkürler.Koca kayaları taşıyan,arabaları kaldırıp savuran strongmanlarin böyle sağlık topu veya basketimsi egzersizler yapması beni şaşırttı.Oysaki dediğin gibi strongman idmanı diyince çoğu kişinin aklına kaya gibi dumbbell lar,devasa ağırlıklarla bench press ler falan gelirdi,güzel bi paylaşım

 

Şaka gibi aslında ama komple sporcu olmak adına çok güzel bir idman şekli. Denge, esneklik ve çevikliği de güç ve kütle idmanlarının yanında yapmak insanı çok yönlü bir sporcu yapacağından aslında bu adamdan öğrenilecek çok şey var bence, özellikle de bizim gibi amatör sporcular için...

 

Turkiyede nerelerde strongman yarismasi yapikior katilmayi dusunuorum

 

Bu yarismaya bench de 300 lbs den az kaldiriyosaniz pek katilmanizi onermem

 

10 yıl önceki konuyu neden hortlattın acaba

--- Mesaj birleştirildi, 25 Ocak 2015 ---

konu açıldığında 36 yaşındaydı şuan 44
bu arada video izlemek isteyenler için yeni link

 

Strongman olmak istiorum nasik olurum

 

Bide su squat vs yaparken front yapsak olurmu cunku demiri alabilecegim bir basamak yok o kadar agirligida boynuma kaldircak halim yok

 

en yakın bakkala git,strongman iceland finallerine kayıt yaptır