bir sorum olucaktı?

İyi günler,
ben 14 yaşında ilkokul öğrencisiyim ve bilindiği üzre sınavlara çalışmam gerekiyor.2 aydır https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html bu linkteki hareketleri aksatmadan her hafta evde yapıyodum fakat artık yapamaz hale geldim çünkü sınava çalışmam gerekiyor ve bu hareketler beni ders çalışamicak kadar yormaya başladı.zaten amacım yaza kadar kaslarımın açılmasını sağlamak sonrasında salona yazılacağım yada programı ağırlaştıracağım.sizden isteğim,bana bu programın biraz hafifletilmişini vermeniz veya programı daha az yorucu hale getirebilmeniz.bunu yaparsanız çok sevineceğim.bir sorum daha olucak.177 boyum var ve 85 kiloyum.sizce orantılı bir fiziğim var mı yoksa kilo vermem mi gerek? gerçi imkanım oldukça ip atlıyorum.somun ekmeği kesip kepek ekmeğe başladım ve artık ketçap,mayonez ve yağlı yiyecekler yemiyorum ama yinede endişeliyim.ha birde,her sabah 2 yumurta yiyorum.onun dışında pek sağlıklı beslenemiyorum.bana beslenme konusunda yardım edermisiniz? teşekkürler.

 

sevgili kardeşim
14 yaşında böyle kas işlerini takmana gerek yok
sen dersini çalış
1. önceliğin bu olsun
kası her zaman yaparsın

 

O programı sen
Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
Salı 2.Gün Omuz-****ol
Çarşamba Off
Perşembe 3.Gün Sırt
Cuma 4. Gün Bacak

bu şekil kullanıyorsan ve zorlanıyorsan yapman gereken tek şey ağırlık azaltman ve tekrar sayısını 3x8 indirmen.

 

zorlama değil ,yoruyor.zamanım olmuyor.ağırlıkta problem yok.