Bir sonraki set tekrar sayım düşüyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ısıda tarafından 5 Eylül 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Örneğin benchde ilk set 10 tekrar çıkıyor 2inci set 8 tekrar son set 6 tekrar falan neden böyle bitek bendemi böyle yoksa herkesdemi böyle yoksa yardım alarak mi yapıyorlar yada ilk set agirmi girmiyoruz
     
  2. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    602
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Dinlenme süreni artir 40 sn 1 dk gibi birde antreman oncesi basit seker tuketmeni tavsiye ederim

    SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    ısıda bunu beğendi.
  3. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Basit şeker derken
     
  4. wrath06
    Offline

    wrath06 Üye

    Katılım:
    27 Mart 2010
    Mesajlar:
    602
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Seker bal bebe buskivisi jelibon vs

    SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. zRedDragon
    Offline

    zRedDragon Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2019
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Antrenman öncesi basit şeker uyku getirebilir, kompleks karb ise şişkinliğe yol açabilir diye düşünüyorum. Glikojen depolarını iyi bir biçimde doldurabilmek için bir yeme/içme listesi oluşturup olabildiğince ona bağlı kalabilmek önemli bir faktör. Ayrıca 5x10 gibi setler yapıyorsanız set ve tekrar sayısının fazla olmasından ötürü diğer set performansınız düşüyor olabilir. Size tavsiyem 5x5 olarak yapmanız.(Bileşik hareketleri.) Ayrıca kardiyo yaparak akciğer kapasitenizi geliştirmenizde set sayınızı arttırmanızda önemli bir rol oynayabilir.
     
  6. lpr2411
    Online

    lpr2411 Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2017
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu doğal bir şey neden dersen , hiç kası zorlamamışsın enerjin taze ve gücünü sonuna kadar kullanıp 10 tekrar çıkarıyorsun daha sonra elbetteki bu enerjinde gücünde bir azalma olacak bu en doğal şey. Bana zaten sallamasyon 4x10 programlar vs hep saçma gelmiştir. Bir insan ilk sette de 10 tekrar son sette de 10 tekrar nasıl çıkarabilir.
    Aynı tekrarı yapmak istiyorsan 10 tekrar çıkan sette 8 çıkartıp kası tükenişe getirmeyeceksin. Tüm setlerde 4x8 yapacaksın.
     
    zRedDragon bunu beğendi.
  7. hermit
    Offline

    hermit Üye

    Katılım:
    15 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Diğer bir çözüm de kiloyu düşürmek. Güçlükle on tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlıkla tabi ki 3 veya 4 on tekrarlı set çıkaramazsınız. On tekrarlı setlerin amacının hacim (volume) olduğunu unutmayalım. Genelde 6-10 tekrar arası hacim, daha düşük tekrarlar güç için şeklinde belirtilir.
     
    zRedDragon ve de517 bunu beğendi.
  8. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende hep böyle düşünmüşümdür
     
  9. AedanQuaid
    Offline

    AedanQuaid Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    8
    Bence en iyisi
    12-10-8-6 tekrar veya 12-10-8 tekrar
    İkisinde de ağırlık artarak


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  10. 33serkan33
    Offline

    33serkan33 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    387
    Beğenileri:
    116
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    MEMUR
    Yer:
    MERSİN
    Aslında kendini böyle şartlamamak lazım, ben tekrar sayılarını hiç saymam kollarım artık o ağırlığı kaldıramayana kadar devam ederim herkesede bunu tavsiye ederim. Şöyle salondo bir gözlem yaptığımda örneğin 12 kg ile dumbell curl yapabilecek biri alıyor 8 kiloyu 12 tekrar yapıyor e kardeşim sen 8 kilo ile o hareketi yaparken 10-11 e kadar zaten yorulmuyorsunki tam yorulacan 12 de bırakıyorsun e böyle oluncada kaslar strese girmiyor e sonra neden onun gibi gelişemiyorum o %100 steroid kullanıyor. Canını yakmazsan olmaz bu iş.... Her ne yapıyorsanız yapın saymayın vücudu ağlatana kadar devam edin...
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2019 ---
    her sette 10 tekrar yapabiliyorsan sıkıntı var demek zaten :) , sen yeterki vücudu ağlat gerisi kendiliğinden gelir sayılara pek takılma
     
    ısıda bunu beğendi.
  11. ısıda
    Offline

    ısıda Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2019
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Bencede vücudu zorlamak önemli
     

Sayfayı Paylaş