Bir sonraki set tekrar sayım düşüyor

Örneğin benchde ilk set 10 tekrar çıkıyor 2inci set 8 tekrar son set 6 tekrar falan neden böyle bitek bendemi böyle yoksa herkesdemi böyle yoksa yardım alarak mi yapıyorlar yada ilk set agirmi girmiyoruz

 

Dinlenme süreni artir 40 sn 1 dk gibi birde antreman oncesi basit seker tuketmeni tavsiye ederim

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Basit şeker derken

 

Seker bal bebe buskivisi jelibon vs

SM-A750F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Antrenman öncesi basit şeker uyku getirebilir, kompleks karb ise şişkinliğe yol açabilir diye düşünüyorum. Glikojen depolarını iyi bir biçimde doldurabilmek için bir yeme/içme listesi oluşturup olabildiğince ona bağlı kalabilmek önemli bir faktör. Ayrıca 5x10 gibi setler yapıyorsanız set ve tekrar sayısının fazla olmasından ötürü diğer set performansınız düşüyor olabilir. Size tavsiyem 5x5 olarak yapmanız.(Bileşik hareketleri.) Ayrıca kardiyo yaparak akciğer kapasitenizi geliştirmenizde set sayınızı arttırmanızda önemli bir rol oynayabilir.

 

Hocam bu doğal bir şey neden dersen , hiç kası zorlamamışsın enerjin taze ve gücünü sonuna kadar kullanıp 10 tekrar çıkarıyorsun daha sonra elbetteki bu enerjinde gücünde bir azalma olacak bu en doğal şey. Bana zaten sallamasyon 4x10 programlar vs hep saçma gelmiştir. Bir insan ilk sette de 10 tekrar son sette de 10 tekrar nasıl çıkarabilir.
Aynı tekrarı yapmak istiyorsan 10 tekrar çıkan sette 8 çıkartıp kası tükenişe getirmeyeceksin. Tüm setlerde 4x8 yapacaksın.

 

Diğer bir çözüm de kiloyu düşürmek. Güçlükle on tekrar çıkarabileceğiniz bir ağırlıkla tabi ki 3 veya 4 on tekrarlı set çıkaramazsınız. On tekrarlı setlerin amacının hacim (volume) olduğunu unutmayalım. Genelde 6-10 tekrar arası hacim, daha düşük tekrarlar güç için şeklinde belirtilir.

 

Bende hep böyle düşünmüşümdür

 

Bence en iyisi
12-10-8-6 tekrar veya 12-10-8 tekrar
İkisinde de ağırlık artarak


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Aslında kendini böyle şartlamamak lazım, ben tekrar sayılarını hiç saymam kollarım artık o ağırlığı kaldıramayana kadar devam ederim herkesede bunu tavsiye ederim. Şöyle salondo bir gözlem yaptığımda örneğin 12 kg ile dumbell curl yapabilecek biri alıyor 8 kiloyu 12 tekrar yapıyor e kardeşim sen 8 kilo ile o hareketi yaparken 10-11 e kadar zaten yorulmuyorsunki tam yorulacan 12 de bırakıyorsun e böyle oluncada kaslar strese girmiyor e sonra neden onun gibi gelişemiyorum o %100 steroid kullanıyor. Canını yakmazsan olmaz bu iş.... Her ne yapıyorsanız yapın saymayın vücudu ağlatana kadar devam edin...

--- Mesaj birleştirildi, 6 Eylül 2019 ---

her sette 10 tekrar yapabiliyorsan sıkıntı var demek zaten , sen yeterki vücudu ağlat gerisi kendiliğinden gelir sayılara pek takılma

 

Bencede vücudu zorlamak önemli