Bir seyahatte göğüs antremanı tamamlama

Hepinizin başına gelmiştir ya da birgün gelebilir diye yazmakta fayda var diye düşündüm. Eğer antremanınızı hiç aksatmayan bir inatçı ve sporcu özelliğiniz varsa mutlaka okuyun bu başlığı. Eğer göğüs antremanı yapacağınız gün bir otel odasındaysanız ya da misafirlikteyseniz, bir odaya geçin ve şu hareketleri yapın. Bu hareketler tüm göğüs liflerini ateşleyecek ve gelişmenin yanı sıra formunuzdan da bir şey kaybetmeyeceksiniz.

2-3 set Push up
Normal şınav olarak bildiğimiz bu hareketi nizami olarak ve yavaş yavaş tükenene kadar çekin. Bu hareket orta göğüs kaslarınızı çalıştıracaktır. Unutmayın göğüse kaslı görünümü veren ve "şişiren" orta göğüs kaslarıdır.

2-3 set İncline push up
İncline denildiğine bakmayın bu hareket aslında alt göğüs kaslarını çalıştırır. Ellerinize yatağın üstüne koyun ya da bir masa varsa onun üstüne koyun. Tükenene kadar nizami olarak şınav hareketi yapın. Bu hareket alt göğüs kaslarınızın çizilmesinde önemlidir.

2-3 set Decline push up
Bu hareket benim en sevdiğim ve en zor harekettir, omuzlar da büyük iş yapar ama en çok göğüs. Bu harekette tricepslerin öneminin azalmasını istiyor ve göğsünüzün daha çok yanmasını istiyorsanız kalçanızı sabit tutmaya çalışın mutlaka düz durun. Ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı bir yatağın üstüne atın. Bu hareketle üst göğüs kaslarını mükemmel çalıştırırsınız. Tükenene kadar yapın.

Setler arasında çok az dinlenin. Her hareket nizami ve negatif tekrarla yapılmalıdır.

Bu antremanla göğsünüzün hem üst, hem alt hem de ortasını ateşlemiş olursunuz. İyi antremanlar

Resimler:

İncline push up


decline push up


push up


melankolia_sago sunar....