Bir kas gurubu kaç hareket ile çalıştırılmalı?

merhabalar..
Başlıkta da belirttiğim gibi, bir kas grubu kaç farklı hareket ile çalıştırılmalı?
1 hareket yeterlimidir ?

 

3-4 hareket yeterli olacaktır.

 

küçük kas grupları 2-3 büyük kas grupları 3-4.

 

Baslangic seviyesinde tum gruplar ayni gun girildiginde buyuk gruplar 2, kucuk gruplar 1.
Orta seviyede buyuk gruplar 3-4, kucuk gruplar 1-2.
Ileri seviyede buyuk gruplar 4-5, kucuk gruplar 2-3

 

İlginiz ve cevaplarınız için çok teşekkür ederim

 

sayıdan çok şöyle diyeyim. tükenene kadar çalış çalıştığın 45 dk veya 1 saatlik zaman dilimininde kaytarma. kimse oturduğu yerden kaslanmaz sınırlarını bil ama yapabildiğinin en sertini gir ve yorul. önemli olan kıstas budur bence


birde tekhareketle büyük kas guruplarını çalıştıramazsın. misal göğüs dediğimiz zaman tek parça bir kas yok. üst göğüs alt göğüs 2sini çalıştırdığınızda puzzel tamamlanıyor ayrıca fly denilen açışlarda önemli. keza karın kaslarında öyle üst ve alt karın kasları kasıklar oblikler adanis hepsini vuran hereketler farklıdır hepsini çalışarak anca bütüne ulaşabilirsin.

 

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

 

Tamamlayacı olarak