Bir kac soru ve calısma programı ?

Arkadaslar ben 17 yasındaym yaklasık 1.5 ay önce spora basladım 111 kiloydm suan 99.5 felanım . Hedefim 2-3 Ayda 85-90 arası ulasmam lazm bu kiloya . Sabahları az bir kahvaltı yapıyorum öncesinde sıcak suda limon ve sirke iciyorum . 9 dan 3 e kadar okuldayım hiç bir şey yemiyorum . Eve geliyorum yine birsey yemeden spor salonuna gidiyorum . Ac karnına koşu bandı (Cardio) yapıyorum 1 saat sonrasında hafif agırlıklar calısıyorum .

Sorularım sunlar ;

Sabah ne kadar yemeliyim ve ne yemeliyim ?
9 dan 3 e kadar ac durmak dogrumu ?
Ac karnına koşu bandı yapmak yararlı mı daha mı cok kilo verirdirir?

Birsey yiyemiyorum cok fena taktım cünkü kilo vermeye ufak birsey yesem bile kilo alcam korkusu geliyor .
Simdiden yardımlarınız için tesekkürler .

Simdiden cok cok tesekkür ederim yardım edenlere . Cok ciddi bir program istiyorum hocalarım .

 

Sabah limon ve sirke mide problemlerine yol açabilir.Öğrencisin,maddi yönden sıkıntın yoksa yağ yakıcı kullanman daha iyi olur.9 dan 3 e kadar olan zaman diliminde mutlaka protein içerikli birşeyler tüketmeye çalış.Aç karnına kardiyo daha iyidir ama kasları beslemeyide ihmal etmemelisin.

 

Tesekkür ederim fikirlerinizi bekliyorum ?

 

Kardeşim sana yardımım olamayacak ama sana birşey sorcam 110 kilodan 99 kiloya nasıl düştün benimde 10kilo falan vermem lazım ama veremiyorum bende 16 yaşındayım

 

birşey yemeyen adam kilo da kaybeder saglıgını da.
site de araştırma yaparsan az cok herkesin yedigi besin aynı.

en kabaca
sabah yumurta lor peyniri
öglen tavuk salata yada ton balıgı salata
aksam corba sebze yemegi

istedigin sonuca ulaşıncaya kadar karbonhidratı aşagı çek ve akşamları karbon alımı durdur.
3 beyazdan uzak durmak ve abur cubur yememek lazım.

1 ay kadar da haşlama besinler tüket..

deneye deneye göreceksin zaten herkesin metobolizması aynı degil maalesef

 

Saolun yardımlarınız için daha da yorumlarınızı beklicem .

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi