bir kaç sorum var?

1)forumda gördüğüm bir mesajda 6haftada 100 şınav çekeblceğimizi vaaat edylor ve başka bir sitede 6 haftada 200 mekik çekebilceğimiz vaat ediliyor ve hergün bir çalışma prgramı konmuş.bu 2 programı uygulasam başarılı olablrmym?yoksa aynı gün içinde farklı 2kas grubunu çalıştırmk verimli olmaz mı?sizce napmalıyım?

2)creatinler proteinler aminoasitler ve performans artırıcılar v.g. bırakınca sarkma yapar mı?


takıldığım bir çok konu var aklıma geldikçe yazıcam yardımcı olursanız sevinirim şuan aklma geleni bukdar.şimdiden teşekkür ederim