Bir Kaç Soru Ve Programı Sonlandırmam Lazım

1.Gün Gogus KoL

Dumbble Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press Close
Dumbbell Pullover

Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls

2.Gün Omuz Arka koL

Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks

3.Gün : Aut

4. Gün sırt proğram uygulucam


Flexor hocam sağolsun bize program cıkarmıs benım sorum şu 5. gune tekrar Gugus Kol ekleyebilirmiyim ?

Birde Hangı saatlerde Calışılırsa Daha Cok Verim Alınır ?

Yenı basladıgım ıcın kusura bakmayın son olarak calısmadan once proteın tozu cok soylenmıstı suan ıcın ben alsam faydasını gorurmuyum ?

 

1 cvp veren yokmu ya

 

10- Mesaj Kirliliğine Yol Açmayın :
10.1. Sabırlı Olun :
10.1.1 İkinci baskı yapmayınız yani aynı mesajı bir defadan fazla gönderemezsiniz. Üst üste birbiriyle ilişkili birkaç mesaj gönderemezsiniz. Mesajınıza ekleme yapmak için "Edit" butonunu kullanmalısınız.
10.1.2 Başlığınızı güncel tutmaya çalışmak için “kimse cevap yazmayacak mı?", “güncel!” gibi ifadeler yazmak yasaktır. Lütfen sabırlı olun, başlığınız kurallara uygun olduğu sürece cevap gelecektir.
10.1.3 Cevap alabilmek için açılan bir başlığın aynısının ya da benzerinin tekrar açılması yasaktır.

 

konu açıldığı zaman cevap gelene kadar(bir de kişi forumda yeniyse) bu tip mesajlar atıyor genellikle