bir kaç şey önerebilir misiniz

Bu zor ve sabır isteyen yola daha yeni başladım boyum 1.70 kilom 88 ve biraz göğüsleri yağ yerine kas yapmak istiyorum aynı zamanda belimi inceltmek okul zamanı diyet vesaire hakkında yardım edebilir misiniz bana salondan verilen diyette şöyle
Sabah kahvaltısı:3-4 adet yumurta beyazı,yanında 50 gr yulaf,1 adet salatalık,1 adet domates ve şekersiz çay veya light tonbalığı ile salata yapabilrsin.
2.öğün :Yeşil elma ya da yine yulaf kullanabiliriz;fakat yulafı tatlandırmak için içine kuru üzüm de atabiliriz.Yanında şekersiz çay olabilir
3.öğünirinç ya da bulgur pilavı,yağda kavurmamak şartıyla yanında haşlama ya da ızgara tavuk göğüs veya yine yağsız ton balığı tercih edebilirsin.1 kase salata.
4.öğün:1-2 adet yeşil elma olur ya da yine yulaf.Yulafı kuru üzüm veya kuru kayısı gibi doğal meyve parçacıklarıyla zenginleştirebilirsin.Yanında meyve çayı(şekersiz)
5.öğün:Varsa sebze yemeği olabilir yoksa yine pilav ya da yulaf tercih sizin.Yine ızgara ya da haşlama et,bu kırmızı et de olabilir balık da .1 küçük kase salata.
6.öğün:sadece haşlama ya da ızgara et ya da pilav ve yine sebze yemeği yağsız olmasına dikkat et. yanında salata ve doğal meyve suyu da olabilir.
Yardımlarınızı bekliyorum ne gibi değişiklik yapabilirm okula nasıl uydurabilirim.

 

Okul 6 öğün beslenmene engel oluyorsa yazanları birleştirerek yiyebilirsin. Önemli olan öğün saysı deği, toplamda ne yediğin. Ton balığı civa içerir. Haftada birkaç defa yemende sorun olmaz ama hergün yemeni tavsiye etmem.

Bunların miktarlarını yazmadılar mı yoksa sen mi yazmayı unuttun? Yediklerinin miktarını bilmeden çeşidini bilmenin fazydası olmaz çünkü.

 

Kağıdımda yazanı direk buraya yazdım

 

Merhaba

88kg biri icn cok fazla karbonhidrat yazılmamıs mı?

 

Bilemiyorum hoca bana bu programı verdi bende düşüncelerrinizi sorayım dedim

 

Aslında ortaya sordum. Bana fazla geldi bilmiyorum

 

Senin hoca yağ yakımı yapmanı istemiyor gibi Sabah ki ton balığını çıkar , 50 gram yulafı 100 e çıkar sütle karıştırıp kasede veya yoğurtla veya nasıl istiyorsan yemeyi dene.Sabahdan salatayıda çıkar , yeşil çaya geçiş yap , 3 yumurta 1 tam 2 beyaz iyi.
2. öğün bu ara öğün sayılır bunu 1 elma+kuru üzüm yeterli.(bi avuçdan az)
3.öğün öğlen ana öğünü bu , salata +karbo(lapa pilavı)+ tavuk(veya ton balığı)
4.öğün 1-2 değil 1 adet yeşil elma , meyve çayını felan geçelim boşver yeşil çayı al.Bazı günler 1 elma yerine sadece kuru üzüm + badem(ceviz/fındık) hangisi varsa 10 tane koy.
5.öğün yulafı zırt pırt her yere koymuş hocanız , besinden sıkılırsınız maksimum günde 2 kez yiyin derim.burda bir karbohidrat veya sebze yemeği + tavuk ve küçükm kase salata bu antreman öncesi öğün galiba
6.öğün bu antreman sonrası burda salata+çorba+haşlanmış tavuk idealdir. ama bunun öncesi gelince meyve suyu demiş boşver meyve suyunu üzüm suyu iç.
Bunu okula nasıl uyarlarsın okulda ne kadar kaldığın önemli.
1. öğün evde sabah , okulda bir öğlen ve 2 ara öğün yaparak uygulayabilirsin.

 

Ben kilo vererek vücut geliştirmek istemiştim hocamdan bu programla mümkün mü ?

 

Benim yazdığım notları , beslenme programında değiştir.Cardio varsa programında yağ yakımı yaparsın.Ama programında önemli bu konuda sadece beslenmeyle yağ yakamazsın antreman programınında yeterli olması gerekiyor.

 

Hocam şimdi 20 dk tempolu yürüyüş ,20 dk bisiklet , ve her gün ayrı olmak üzere ağırlıklarla çalışıyorum günde yaklaşık 5 6 alet geziyorum

 

İlk veya ikinci ayınız galiba.Cardioyla ağırlık antremanı birse bu kötü overtrainingi asıl bu artırır.Cardio ile ağırlığı ayırabilirseniz daha iyi olur.
3 gün ağırlık 3 gün cardio 1 gün off.
Cardioyuda 10 dk koşu bandında hızlı yürüyüş , 10 dk koşu bandınde koşu , 15 dk kondisyon bisikleti , 15 dakikada salonda varsa eliptik bisilet.

 

geçen sene bu aylarda 2 ay gitmiştim ve bu sene tekrar başladım bir de eliptik bisiklet ne oluyor 6 gün gidecek gibi bi durumum yok yani derslerden çok geri kalıyorum

 

Ozaman bu programınızla devam ediceksiniz ,eliptik bisiklet kondisyon bisikletine benzer ama merdiven çıkma mantığıyla olan pedalların daha büyük olduğu bir bisiklet türü.

 

birde protein tozu vesaire kullanmalı mıyım ?

 

Protein tozu , günlük o protein miktarını doğal alamıyorsan alman gereken birşey.Ayrıca hızlılık konusunda iyidir , hiç yemek pişirmekle uğraşmazsın 3. ayını geçince istersen dene.Ama doğaldan yanayım.

 

merhabalar, eliptik bisikletimi yeni aldım. Az önce 5 dk aralıksız pedal çevirdim.Bisiklette ki nabız 120 - 125 indikten sonra kendim manuel saydım 108 aradaki zaman sadece 20- 30 sn dir. pedal çevirirken derin ve yavaş burundan nefes alıp ağzımdan verdim ve hiç nefes nefese kalmadım. yalnız bisikletten indikten sonra ne kadar sürede kalp atışı normale dönmeli benimki bir kaç dk sonra 90 oldu ama şuan üzerinden 5 dk geçmiştir. şuan saydım 84 normal midir ?
hayır saydıkça sanki çoğalıyor )))) teşekkürler...