Bir gün Body Bir gün yüzmek

iyi forumlar arkadaşlar.
P.tesi omuz-triceps
Çarşamba göğüs-biceps
Cuma kanat-sırt-bacak
C.tesi göğüs-biceps


Salı-Perşembe ve Pazar günleri ise 30-60 dakika arası havuzu boydan boya yüzüyorum.3 sette 1 dinleniyorum havuzda.peki bu uygun olurmu ?
Beslenmem ise şöyle ;
3 yumurta - lor peyniri -salam-azıcık pekmezle karıştırılmış yağsız süt 1 bardak-tulum peyniri-krem peynir-salatalık bolca.

öğlen - 160gr ton balığı 2 dilim tost ekmeği ( içecek bulamadım ayran uygun olmaz zehirler dediler ne katık yapabilirm bunun yanına bilmiyorum )

akşam - evdeki yemek neyse onu yiyorum.yağlı ise çok az yiyip pilav yada tavuk yiyorum. öğle ve akşam arası ve akşamdan sonra meyve yiyorum kivi elma muz vb.

bu vücut kaldırırmı bu programı ? daha 1 hafta oldu baya yorgun düştüm ama.tavsiyelerinizi bekliyorum

 

gençliğim geldi aklıma..sabah 6 da uyanıp 7 seansına üniversite havuza gidip yüzüyordum öğlen vücut geliştirme yapıyordum.ilk zamanlar iyiydi fakat sonra vücut kaldırmamaya başladı.ve havuzdan soğudum artık 1.5 yıldır da gitmeyi istemiyorum.eğer amacın kilo vermekse 2 sini yap derim ama amacın kas gelişimi ise ve hem yüzme hem body buildingi birlikte yapmaksa ,çok çok iyi beslenmen gerekir.şunu da söylemem lazım kanat gelişimi açısından yüzmenin yerini hiç bir salon hareketi alamaz.

 

vücut kaldırmıyor.
zira yüzme neredeyse tüm kasları çalıştırıyor ve özellikle omuz çalıştığının ertesi günü kesinlikle yüzülmüyor.
ara günlerde kardiyo tavsiye ederim.

 

sadece yüzmeye önem versem.ama 1 ay sürem kaldı yüzmek için dolucak rezervasyonum. 1 ay boyunca sadece yüzsem haftada 4 gün 1 er saat ? sonra bodye devam etsem ?

kanat çok hoşuma gidiyor zaten,ayrıca göbek bölgemde yağlanma var salonda koşma,bisiklet filan yapamıyorum çok sıkılıyorum bu yüzden 1 ay yüziyim diyorum

 

o zaman ilk 1 ay bolca serbest stil yüz. omuz ve kanat iyi gelişir, seni BB için hazırlar.
yüzme kotanı doldurunca body'ye başlarsın. hem böylece iyi bir altyapı yapmış olursun.

 

tamamdır dediğini yapıcam.zaten motive olamamıştım bir türlü. salonuda var oranın uyduruk ama olsun idare eder.haftada 2 gün göğüs + biceps yaparım. yüzmek arkakol,kanat ve omuz geliştirecek çünkü dimi ?