Bir Diyet Dramı! ( acı verici bi durum! )

Arkadaşlar merhaba direk konuyu sölemek istiyorum ;

22 yaşında 1.74 boyunda ve 60 kilo olan birisiyim resmen kollarımı havaya kaldırdıgımda kaburgalarım sayılıyor ve kollarımda kürdan gibi! resmen vucudum soru işaretine benzemeye başladı

Fitness'a başlıyorum yarın ve inanılmaz lanet düzensiz bi beslenme programım var iş temposundan dolayı!

Sabah 8 de kalkıp 1 pogaca ve cay oglen 1 civarı dürüm veya yarım ekmek döner bazende kofte ve aksamda 7-8 gibi 1 tabak sıcak yemek ceyrek ekmekle beraber.üstelik sigarada yanında cabası!

Sizden tek ricam hem spora yeni başlamış olarak hemde besin programına girerek benim bu besin yaşantımı nasıl düzene sokcak bi liste yaparsanız harfi harfi uygulucam.

Çok Tesekkürler

 

bu konuda daha once baslıklar acılmıstı.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-beslenme-tekni-t8692.html?t=8692&highlight=yeni+ba%FElayanlar+i%E7in+beslenme

forumu daha ıyı ıncelemelısınız.

 

kahvaltın çok kötü 1 saat erken uyanın güzel sağlıklı yumurta peynır gıbı saglıklı yıyecekler yıyın sıgarayıda bırakmanız gerek bırakamıyorsanız bıle yemekten sonra ıcmeyın cok yanlıs bırsey

 

ben genelde yemekten sonra iciyorum sigarayı günde 5-6 tane..bırakmayıda cok istiyorum ve yarın onuda bırakıyorum.