sağolKarbonhidratı az çok yağlanmaya göre ayarlayabilirsin.Ama proteine dikkat etmeni öneririm.Kas kaybını anlaman o kadar kolay olmayabilir.Ağırlık çalışmaya baslamisken hele protein senin icin daha da degerli.Böyle olunca illa ki protein makrolarını hesaplamak lazım gibi.Simdilik gozume çarpan en onemli seyler bunlar.Kolay gelsin
yarın artık kabaca hesaba başlayacağım hiç değilse söylediğin gibi protein karb yağ hesaplarım 
teşekkür ediyorum
çok sevindim bu forumda çok az devamlı bayan üye var ben mutlaka devamlı olmak istiyorum aslında 7 sayfa yorumun çoğu benim abuk subuk yorumlarım ama neyse gururlandım yine de
Olacak olacak sabretevet öyle gibi[DOUBLEPOST=1407944639][/DOUBLEPOST]13.08.2014
izmirdeyken yine ölçüm yaptırdım bu sefer 2 ay öncekinden 2 kilo az çıktım 46 kilo olmuşum ölçülerimde azalmış görünüyor göğüs 72 bel 57 kalça 71 üst bacak 40 cm bu tabi ki iyi değil toparlanmak lazım bir an öncekas kaybetmiş görünmüyorum 2 ay önceki sonuçları kaybettiğim için tam emin değilim aslında
kahvaltı 08.35 - 100g yulaf + 200ml mlife yağsız organik süt + 1,5 muz + bolca (saymadım ama galiba 3 yemek kaşığı) ev yapımı şekersiz fıstık ezmesi (bunu annem hazırlamış ben sulandırıp sos gibi yapmak için çok az su ve yağsız süt karıştırdım)
ara öğün 11.00 - vişneli badem sütü (çilek bulamadım
ara öğün 12.00 - 200ml alpro fındık sütü (daha önce fındık sütü denememiştim pek beğenmedim bunu balçovadaki migros tan buldum)
öğle 13.00 - 50g yulaf ezmesi + 100ml mlife yağsız organik süt + yarım muz + 3yk ev yapımı şekersiz fıstık ezmesi (aslında bu yulaf sabahki yulaf sabah sabah o kadar çok yulafı yiyemedim yarısı falan kaldı)
akşam 18.00 - 50g tam tahıllı makarna + 50g haşlanmış bezelye + 4 tane yeşil biber + 150g tavuk göğsü + 50g lor peyniri (bu öğünü bu kadar abartmamın sebebi gün boyunca çok az yemem akşam akşam bu kadar çok karbonhidrat ve kalori almak biraz kötü ve ağır oldu benim için ama günlük kalori alımını dengelemem gerekiyordu bundan sonra bi şey yiyebileceğimi sanmıyorum aç hissetmiyorum biran önce uyuyasım var yine de bugün sporu aksatmadım sabah yaptığım egzersizin dışında 1 saat salona gittim 20dk kardiyo ve ağırlık çalıştım)
arkdaşım yurt dışına gitmişti ona aldırttımOooh ara öğünler
türkiye de çok aradım ama yok [DOUBLEPOST=1408037329][/DOUBLEPOST]
farkındayım böyle şeyler yediğim zaman üzülüyorum ama hastanede staj yapıyorum şu an evde olurum diye yanıma ara öğün almadım
hiç bişey yememektense daha iyi diye düşündüm bi de paketli ürünlerin cazibesi maalesef 
Ben de facebook'ta, spor grubunda, amerikalı kadinlarda sürekli görüyorum.arkdaşım yurt dışına gitmişti ona aldırttım
ben de görüyordum çok özendim
kız kaçakçı gibi 2 bavulla gitti yurt dışına 4 bavulla döndü benim yüzümden
aynen
gerçi arkadaşımdan duyduğuma göre türklerde bu işe girmiş hardline diye bir türk supplement markası görmüş daha önce türk supplement markası görmemiştim ben gerçi supplement i geçtim adamların havludan ayakkabıya suluktan yemek kabına her şeyde parmağı var
aslında pek bir özelliği yok gibi kılavuzu detaylı incelemeye fırsat bulamadım daha ama tadı denediğim diğer shake karışımlarına göre daha düzgün bi çeşit enerji içeceği gibi
burada hastanede aşı yaptıran çocuklara eti süt burger kinder süt dilimi tarzı şeyler veriyorlar benim de canım böyle bi şeyler istedi bugün spora gidemiycem acaba 1 porsiyon süt/yoğurt + 1 porsiyon meyve yerine tüketsem sıkıntı olur mu?
Sıkıntı olmaz arada ama yag yakmaksa amac insulini yukseltmeye gerek yok iradenize sahip cikmaniz lazim, yinede cheat-meal yerine gecebilir 2 3 haftada 1 cheat meal olayını yapabilirsiniz diyete sadik kalmak amaciylaarkadaşlar sabah 8 den beri hastanede stajdayım bugün gebe çocuk aşı izlemi yapıyoruz yanıma bolca ara öğün ve öğle - akşam yemeğimi aldım ama canım şekerli bir şeyler istiyor yetiştirmem gereken bu kadar dosyanın stresinden olsa gerek bana öneri de bulunabilecek var mı biraz acilinden akşam geç saate kadar buradayım buradan çıkınca saat geç olacağından abur cubura saldırmak istemiyorum
neyse biraz tarçın ve vişneyle atlattım
sabahtan beri en az 50 tane çocuğa şeker verdim insanın canı çekiyor
yani sabahtan akşama kadar hastanede olmam gerekti ama sabah koşusunu ve egzersizlerimi atlamadım saat 08.00 de gittim öğlen 12.00 de mola verdim 13.00 de işe geri döndüm 18.00'a kadar hastanedeydim ama gün boyu bi sürü minicik minicik bebek görmüş oldum bu işin en sevdiğim yanı bu sanırım hastanede bütün gün bi o kata bi bu kata koşturdum durdum bacaklarım kopmak üzere sanki bu ara öğünümü hastanede çalışan hemşirelerden birinin küçük kızıyla paylaştım şu Artvin yaban mersinini dün beğenmemiştim ama bugün hiç değilse bitsin dolapta kötü olmasın diye yanıma aldım) toplam 2164 kcal 109g protein 32g yağ 376g karb bu değerlere inanamadım karb ın bu kadar çok olması beni şaşırttı yarın biraz daha dikkat etmem gerekiyor 
dün hastanede geçen 10 saatin ardından eve gelip 9 gibi uyuyakalmışım sabah 6 ya kadar aralıksız uyudum koşumu ve 15dk lık egzersizimi yapıp yeniden yatağa gidip kahvaltı keyfi yaptım evden hiç çıkasım yoktu ama arkadaşlar beni almaya gelince çıkıp biraz çarşıyı dolaştık geldikten sonra biraz ev temizliği yaptım (sabahki yatakta kahvaltının bedeli) sonra çarşıya inip sebze meyve aradım kış gelse de bir an önce ıspanak pişirsek (mevsimi olmamasına rağmen bolca brokoli buldum) ) ) 
