Bir başlangıç programı için nasıl?

Arkadaşlar merhabalar. Bu sporda yeni değilim, ayrıyetten öncesinde uzun süreler voleybol oynayıp dövüş sporlarıyla ilgilendim. Uzun bir aradan sonra çok çok gerekli sebeplerden de ötürü tekrar başlamaya karar verdim.
Bir salona gittim ve bana şu programı verdiler, ben biraz anlamsız buldum doğrusu, gelin beraber bakalım:

Koşu 20dk
Airwalk 15 dk
Bisiklet 10 dk

Bench Press 12-10
Butterfly 12-10
Military Press 12-10
Lateral Raises 12x2
Cable Curl 12x2
Push Down 12-10
Pull Down 12-10
Seated Row 12-10
Mekik 40
Çakı 30
Twister 5 dk

Bu program uygun mu? Bu arada:
Boy:1.77
Kilo:77
Bel:81 cm
Kol:32 cm
Göğüs:100 cm
Omuz:107 cm
gibi de ölçülerim var. yardımlarınızı esirgemeyeceğinizi düşünerek şimdiden teşekkür ediyorum

 

bunu her programda mı yapcaksınn?? buy programı 2 ye ayır oyle yap bench pressi bırak military press bile sana agır gelır baska program iste bence military press çok agır gelir sana

 

koşu, airwalk, bisiklet bu üçünden ikisi fazla onun dışında program çok güzel ayarlanmış

 

neden ağır gelir anlayamadım? bir de ikiye ayır derken? zaten bir gün bunu yapıyorum bir gün de kardiyo çalışıyorum.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:46 ----------

süre olarak peki?

 

sadece 15 dk bisiklet yap derim, idman sonrasında kesinlikle daha önce değil, kas büyümeni engellemek istemiyorsan. belin boyuna göre kalın değil çünkü fazla kardiyo ihtiyacın yok gibi gözüküyor.

 

arkadaşlar selam, bu program ile işim bitti 1 ayı doldurdum. açıkçası hiç memnun kalmadım. kollarım 2 cm gelişirken, göğüs ve omuz ölçülerim düştü. belim de 1 cm daha kalınlaştı! şimdi bana yeni program yazıldı ve bu program da split değil. yine full body workout. sizce buna devam edeyim mi? yoksa kendim düzgün bir program yazayım mı? gittiğim spor salonunda bu işten anlamadıklarını düşünmeye başladım!!!

 

Yeterli verimi alamaman belkide beslenmen yada dinlenmenle alakalıdır ?

 

yok ikisi de düzgün, gayet disiplinli olduğuma inanıyorum bu konuda.