Şu mesajımı okuyun.
Yaşınızı ve boyunuzu bilemiyorum ancak beslenmeniz çok zayıf.
Dediğim gibi metabolizmanızı 3 ara 3 ana öğün ve bol su içerek hızlandırırsınız. Ancak bu beslenme programıyla siz ölüm diyeti yapıyorsunuz. Günlük ihtiyacınızın çok çok altında kalori alıyorsunuz, vücudunuz da doğal olarak hayatta kalmak için metabolizmanızı yavaşlatmaya çalışıyor.
"Az yiyerek zayıflanmaz" sözü, klişe gibi görünse de doğrudur.
O mesajda verdiğim siteden günlük ve öğün başına kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve maksimum 500 kalori azaltın. (Orada zaten diyet yapıyorsanız ne kadar kalori almanız gerektiği yazıyor, o rakamdan azaltma yapmanıza gerek yok.)
Yeterli beslenmeden zayıflamanız çok zor. Zayıflasanız dahi diyeti bıraktığınızda kiloları geri alacaksınız. Bu tür diyetler yaparken sağlığınızı riske etmeniz de cabası.
+ Tostta tam yağlı kaşar peyniri varsa onu çıkarın.
+ Her 2-3 saatte bir yemek yiyin. Büyük öğün, ara öğün, büyük öğün tarzı. Ara öğünler 1 tane meyve vs değildir. Tabağınıza 30-40 gram az yağlı peynir koyarsınız, yanına domates, salatalık kesersiniz vs.
+ Et tüketmiyorsunuz. Akşam yemeğinize yağsız veya az yağ ile pişirilmiş tavuk, ton balığı, kırmızı et tarzı besinler ekleyin.
+ Yeşil çay için. Yeşil çayın su attırma özelliği vardır ve metabolizmanızı hızlandırır. Sabah kahvaltınızda içebilirsiniz. Meyve aromalı şekersizleri de vardır.
+ Gece yatmadan önce karbonhidrat tüketmeyin. (Meyve, ekmek vs.) Akşam öğününden sonra acıkıyorsanız, yağsız süt ve peynir tüketin.
+ 110 kilo bir insanın çok daha fazla yemesi gereklidir. Kilo verdikçe, günlük kalorinizi biraz biraz aşağı çekersiniz.
+ Bu beslenmeyle günlük vitamin ihtiyacınızı alabildiğinizden şüpheliyim. Akşam ve öğlenleri biraz daha sebze yemeği (haşlanmış veya salata tarzı) tüketin. Brokoliyi, rokayı bulundurun.
+ C vitaminli meyvelerin yağ yaktığı iddia edilir, sabahki greyfurt suyu faydalı olabilir. Ancak akşama doğru meyveleri azaltmalısınız. Meyve ve şeker ihtiyacınızı akşam yemeğine kadar karşılayıp, kesin. Meyve şekeri kolaylıkla yağa dönüşebilmektedir. Çikolata gibi gıdalardan basit şeker almaktansa meyveden almak daha mantıklıdır çünkü meyve hem vitamin hem de lif içerir. Ancak meyveyi de abartmamanız gerekiyor.
+ Kompleks karbonhidrat yeterli miktarda almıyorsunuz. Öğlen haşlanmış makarna, haşlanmış patates tüketebilirsiniz. Bunların yanına tavuk göğsü, salata vs eklenebilir.
Şimdilik görebildiklerim bunlar.
Son düzenleme: 26 Ocak 2011