Bir Acemiye Yardim Edebilecek Olan Varmi? :)

oncelikle merhaba, burayi yeni buldum, burada subzero ya yer var mi? :?:

arkadaslar benim sorunum su,
ben eskiden profesyonel bir yuzucuydum (birkac sene onceye kadar), ve oradan bildigim kadariyla kas yapilari farkli turlerde olabiliyormus, mesela yuzme sporu ile ilgilenenlerde yumusak kas denilen sekilde vucut gelisiyormus. Ama isin kotu tarafi ne biliyormusunuz, bodybuilding yapanlarinki gibi degil tam tersine pek fazla sekilli olmayan (en azindan bodybuildingle ugrasanlar gibi olmayan) bir goruntuye sahip oluyor Ama ben artik yaptigim calismalarin sonucunu gormek istiyorum, ve iste tam bu noktada sizden deneyimlerinizi benimle paylasmanizi rica ediyorum

simdi, kendi bilgilerimi vereyim;
>> Onecelikle sunu soylemem gerekiyor sanirim: ben bu sporda daha yeniyim ve evde calismam gerekiyor.
>> Eski spor deneyimimden ogrendigim en onemli ders "ilk adim doktor kontrolu ve ondan alinacak baslayabilirsin onayidir", bu nedenle doktora gittim, bi sorun yokmus cok sukur
>> BodyBuildinge yaklasik 3 ay once basladim, ve yaklasik 6 aydir arastirmalarimda gorduklerimi 3 aydir uygulamaya calisiyorum ( bir ise baslamadan once bi miktar bilgi toplamaya calisirimda )
>> Kilo alma sorunum var: yemegi az yersem, beslenmede kisitlama yaparsam, 1 haftada neredeyse 3-3,5 kilo kadar cok rahat veriyorum, ve cok zor kilo aliyorum (bodyye yaklasik 3 ay once basladim, 66 kilo civarindaydim, 3 aydir inanilmaz yiyorum ve su an 72,5 kiloyum)
>> Eskiden ugrastigim spordan olsa gerek yuzme, kosu gibi alanlarda cok zor yorulurum, buna body de dahil (tabii belkide yanlis calistigimdandir BB yi, bilemiyorum, bunu siz daha iyi bilirsiniz.)
>> yukarida bahsettigim "yumusak kas" meselesi nedeniyle KESINLIKLE GORUNURDE DOGRUDUZGUN BI KAS YOK (denecek kadar az), ama aksine guc bakimindan bence hic fena degil bence, asagida verecegim bilgilere gore beni degerlendirirsiniz zaten

fiziki yapim:
boy: 1.83
kilo: 72.5

pazu (biceps) ve diger olculerimi olcemedim simdi, metreyi bulamadim ama birkac hafta once pazu soguk 35 gibi birseydi yanlis hatirlamiyorsam, en kisa zamanda olculerimi gonderirim, ama size soyle anlatayim genel olarak genislik sorunum yok, ama gorunurlerde kasta yok :S

3 aydir evde yaptigim calismalarim dumbell ve barbell ile yapilanlardan ibaret, bu calismalarida yabanci BB sitelerinden ogrendim. Ama calistigim agirliklari soyle anlatayim:

yaklasik 1 ay kadar once barbell aldim, Z seklinde olanlardan (sanirim kirik barbell diyorlarmis buna), calistigim agirliklari alirken beni zorlamasina dikkat ediyorum, ne kadar dogru bunu siz bilirsiniz, ama su an yaklasik 20 kilo ile calisiyorum, pazu calistigimda (zorlarsam 70 kereye kadar cikabiliyorum)

calistigim dumbell 12,5 kilo (6 kilodan itibaren calismaya basladim ama hicbiri beni zorlamadi 12,5 kilo ile pazu calismasi yaptigimda zorlarsam maksimum 17 ye kadar cikabiliyorum)

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////

simdi, size sorum su:

1) oncelikli hedefim, PAZU BASTA OLMAK UZERE gorunur bi sekilde kaslari gelistirmek, hani derlerya dugum dugum kaslar, herkesin hedefi bu sanirim bende bunun icin calisiyorum, ama pazu oncelikli benim icin, bunun icin ne yapmam lazim?

2) kilo almam lazim, bu yaza (temmuza) kadar saglikli bi sekilde (ve ILAC FALAN KULLANMADAN) dogal yolllarla 85-90 kilo arasina kadar cikmayi hedefliyorum, bunun icin ne yapmam, nasil beslenmem lazim?

3) calisacagim agirliklari neye gore secmem lazim? ne kadar agir olmali?

4) Ozellikle pazu (biceps) basta olmak uzere yapmam gereken BB egzersizleri ne olmali sizce?

yardim edebilirmisiniz bana, deneyimlerini paylasabilecek birileri varmi acaba?

 

1. sorun:Şimdi arkadaşım sadece pazu gelişirse ya da pazular çok gelişirse pek iyi bir görüntü olmaz senin istediğin estetik bir görüntü sanırım.Her kas grubunu ii bi şekilde çalıçanki estetik dursun dengeli çalış yani hepsini.
2.sorun:Zaten sorunun cvbını vermişsin çok yiyerek.Ama bu yediklerin protein ağırlıklı olmalı ve günlük öğünün 3 deilde 5-6 arası olması lazım sık yersen daha çabuk kilo alırsın.Beslenme bölümü var oraya bi uğra.
3.sorun:Çalışacağın ağırlıkları en iyi sen bilirsin.Mesela biceps çalışırken önce ısın sonra ağır çalış.
Şöle diyelim
1. set: ısınma(15 set) 2. set 12 tekrar 3. set 9 tekrar 4. set 6 tekrar gibi olabilir.Tekrarlara göre kilo arttırmalısın.
Son tekrarlarda ise max kiloda çalışçağın için kaldirabileceğin max ağırlığı en iyi sen bilirsin(deneyerek yapabilirsin
4.sorun:3 aydır bb yapıorm diyosun.Hmmm 2 ya da 3 hareket yeterli olur senin için.Onun için daha bilgili arkadaşlar var onlardan yardım alabilirsin.Zaten gelip yazarlar merak etme .
Bu arada evde çalışmak zor olmalı senin için.Soruların varsa sor gene evde çalışan arkadaşlarda var onlar cvplayabilir.

 

Kausal, cok sagolasin dostum, dediklerini unutmiycam,
ama calisma yontem ve egzersizleri hakkimda onerilerinizi bekliyorum hala,
yardimlariniz icin cok tesekkur ederim

 

Ne demek bilgi paylaşınca güzel .

 

Vücut geliştirme egzersiz hareketleri kısmında çoğu hareketi bulabilirsin, hareketli resimler zaten işine yarar büyük ihtimalle.

 

evet ama bu sporda her cesit yapiya gore ozel yontemler uygulaniyo bildigim kadariyla, di mi? o yuzden sordum, siz bana ne yapmami onerirseniz, egzersiz bolumunden calisicam. Ama hangisinin daha yararli olacagini ogrenmek icin sordum

 

biceps curl, close grip press, bench press, leg press gibi temel hareketler üzerinde yoğunlaşın şimdilik...çalıştırmadığınız kas grubu olmasın...haftada 3 günü geçmeyin antreman olarak...çok fazla set yapmayın...az ama öz çalışın...3 set size yeterli her harekette...tekrar sayılarınız 6-12 arası olsun...8 olabilir mesela...cardiodan uzak durun (yüzme buna dahil)...iyi beslenin ve dinlenin...

 

cok sagolasin dostum,
ama anlamadigim birsey var,
set yapilan tekrar degil mi? bunu heryerde goruyorum


bu set ve tekrar ne oluyor?

 

hayır, set, yapılan tekrar değil...set tekrarlar bütününe verilen ad...örneğin 1 set 8 tekrardan oluşabilir...8in her birine tekrar, 8in tümüne set adı verilir...3x8 denirse, 3 set,her biri 8 tekrar manasına gelir(yani toplamda 24 tekrar yapılmış olur)....

 

himmm anlasildi sagolasin