Bir İstihkam İnşası - Animalpak makalesi

Animalpak'tan çevirdiğimiz ingilizce bir diyet makalesidir. Kötü ingilizcemizle elimizden geldiğince anlaşılır hale getirmeye çalıştık. İnş. beğenirsiniz... Hatalar, kusurlar affola. Herkesi gaza getirmesi dileğiyle Çünkü bunun makalelerinde motive edicilik ön planda...

Bir İstihkam İnşası

Yemek:

Gerçekten büyümek istiyorsanız yemelisiniz. Yapmak zorunda olduğunuz şeylerin en önemlisidir. Karbonhidratlar arkadaşınızdır. Karbonhidratlar antrenmanlarda ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verir. Ağırlığı ilerletmeyi deniyorsanız, yakıyor olduğunuzdan daha çok kaloriye ihtiyaç duyarsınız. Güzel çalışıyorsanız ona güvendiğiniz gibi, kötü yüklenmiş kalorileri yakıyorsunuz. Daha ne kadar dürüst olabilirim?

Şimdi bütün gün pislik yiyeni demiyorum. Bütün proteinlerinizi aldığınız ve bir şey yemek istediğiniz andan itibaren, onu yiyin. Kış (off sezon) büyümeniz için olan zamandır. Sürekli onu duyarım, sürekli yerim. Ama ağırlığı ilerletemem... Siz hiç 10-12 yumurta beyazı ve 1/2-2 tabak yulafın olduğu kahvaltı yaptınız mı? Bu nedir? Sabah yemeyi sevmiyor musunuz? O zaman size tavsiyem burada... Sizin için uygun olan başka bir açlık seçin.

İki saat sonra protein içeceği ve biraz meyve veya patatesin olduğu bir öğün yemelisiniz. Daha çok karbonhidrat ve proteinin olduğu bir öğle yemeği. Bir çift iyi seçenek. Pilav, patates, yer elması veya makarna, tavuk, biftek, ton balığı. Veya iyi eski yağlı hamburger... Favori antrenman yiyeceklerimden birisi fıstık ezmeli iki sandviç, marmelat (pelte?) ve protein içeceğidir. Şimdi iki öğün protein ve karbonhidrat daha sizin gününüzü tamamlayacaktır. Karbonhidratları aldıktan sonra antrenmanı unutmayın. Kaslara glikojen yüklenmesi için bu en iyi zamanınızdır. Eğer hala açsanız, sorun değil. Biraz abur cubura haksızlık edin. Benim favorim dondurmadır...

Antrenman:

Şimdi Vücut Geliştirme başarısı ile ilgili konuşmama izin verin... Antrenman. Ronnie Coleman'dan bir alıntı "Herkes bir vücutçu olmak ister, fakat hiçkimse ağırlığı kaldıran popoyu olmak istemez." Bundan dolayı bugünlerde bütün zindelik doğru becermek, manzarayı bozanı salonlara toplayın. Becerin, makinalar ve özgür ağırlıkları alın. Baskıya hakim olun, korkutulmayın. İstediğiniz kalın bir göğüsse, bu en iyi arkadaşınızdır. Cable flyesleri kaydetmek için şov zamanı. Bench sehpasına yapışın, incline bench, barbell veya dumbbell ve belki biraz dumbbell flyes.

Ölmüş zemini çekin. Biliyorum, bu bar derinizi çekebilir. Kanaması için ona izin verin. Büyük bir sırta ölümlerde hiçbir şey olmadığı gibi. Deadlift yapmayı tekrar isteyeceksiniz. Bent-over rowları ve şınavları. Barın altında çömelin ve squatın ne olduğunu kendinize gösterin. Sonra biraz güçlü squatlar ve leg pressler, birkaç set leg extensionlar. Lungesleri unutmayın. Şimdi pişirilmelisiniz. Eğilmek istediğiniz, yürümek için bacaklarınızı eğdiğiniz zamanı kastediyorum. Quadlarınız patlamaya giderken hissettiğinizi sevin.

Antrenmanınızı ve diyetinizi birlikte götürün. Setinizi bitirdikten sonra daha yormayı istediğiniz andan itibaren gidin. Ağırlığı yükleyin ve barı alın. Güvendiğiniz bir antrenman partneriniz olabilir. Son tekrarı yapmak için kaldıramıyor musunuz? O yolun yarısını alsaydınız, haftaya yapacak olduğunuzu bilirsiniz. Kafanız bunu alır.

Her seti isteyerek yapın. Biz vücutçuyuz ve biz büyük olmayı deniyoruz. Hakemlerimiz sadece yılda bir kez gösteri olduğu günde bizi yargılar.

Bütün yıl kas geliştirmek zorunda olun. Bunun tek yolu çok yemek ve çok çalışmaktır. 5-10 lbs kas yapmak kolay değildir. Bu zor iştir. Ne kadar gelişmek istiyorsanız, o kadar iyi beslenin ve o kadar iyi çalışın. Antrenmanlarınızın her bölümünü sevin, hile yapmayın. Fazla abur cubur yemeyin. Bu farklı bir dünyadır ve sizin yapacak olduğunuz, bayan poponuzla bahse girer. Off sezonda bunların çoğunu yapın. Ne için bekliyorsunuz? Antrenmanın ve yemenin bütün temellerini alın.

Başarılar...

Kaynak: AnimalPak
Çeviri: sohbetseli

 

Bunu neden çeviriler bölümüne eklemedin? :roll: +rep

 

Gece gözler yanlış yere yollamış sonra farkettim bende :lol: :lol:

 

Çok güzel bi çeviri sohbet seli,eline sağlık.Ronnie abimizin bahsettiği şu prensibe her zaman dikkat etmeye çalışırım idmanlarımda ve genellikle de dediği gibi çıkar ''Son tekrarı yapmak için kaldıramıyor musunuz? O yolun yarısını alsaydınız, haftaya yapacak olduğunuzu bilirsiniz. Kafanız bunu alır. ''