saygıdeğer dostum, öncelikle şu kilo alırım veririm olayını bir kenara bırakmalısın. Ben kendim 120 cm belden 87 cm e kadar geriledim. Denemediğim şey yapmadığım araştırma kalmadı.
Parklardamı koşmadım, salonlardaki bisikletlere sor sen beni o sele ile az cebelleşmedim.
Yok böyle paranoya ve korku ile ay sunuda yesemmi ay bunuda yemessemi diye dusunerek yol alamassın.
Bilhassa yağların kesilmesi tam bir cinayet. Sana bunun nedenlerinide anlatalım.
Özellikle karbohidrat ağırlıklı bir beslenmeyi süratle terk ettiğinde geriye yakıt olarak neyi kullanacaksın?
Tabiki yağ asitlerini. Şimdi yukarıda okuyorum ve bir kibrit kutusu lor peyniri diye yazmısın.
İnsan vücudu hesap kitapla beslenmeye uygun yapıda değildirki, sen nasıl bir mantıkla bu hesapları yapıyorsun.
Sağda solda yazılanlara bakarak nasıl bir beslenme planı oluşturacaksın.
ikincisi kilo verme öyle 1 - 2 ayda olacak birşeymiki.
bir iki aydamı aldın o kadar kiloyu ve sunu dusun sen bu kiloları nasıl beslenerek aldın.
simdi bilmen gereken şey vücudunun enerji ihtiyaçlarını nasıl karşılayacaksın?
insan öyle bir yapıki tükenmeyen ve bitmeyen enerji kaynaklarına sahip.
Özellikle vücudunda bulunan yağ dokusunun artması senın bilinçsizce yaptıgın beslenme sonucunda ortaya çıkan bir durum.
Özellikle insanın iki enerji üretme kaynağı var. Birincisi karbohidratlar ikincisi yağ asitleri.
Proteinler neden enerji ye çevrilmez? çünkü proteinler her zaman için yapı taşıdır.
Ama sen hem karbohidratı hem yağı almassan o zaman işte yıkım başlar.
daha sonra daha çok kilo alırsın.
Dolayısıyla bu gune kadar enerji ihtiyacını daha cok şeker ve karbohidratları yakarak sağladın.
özellikle unlu ve şekerli gıdalar, hamurişleri, tahıllar, tatlılar beslenmemizin ana unsurunu bunlar oluşturdu.
Dolayısıyla devamlı olarak insulini aktif olarak çalıştırdın ve insulin direnci geliştiğinden sürekli aldıgın enerjiyide harcayamadınki, yağ asitleri hiç bir zaman yakılamadı.
Dolayısıyla beslenmede bazı unsurlar çok önemli.
Mesela sana bu saatten sonra cok dengeli beslenmek ve dikkat etmek düşer.
Öyle kötü dusunerek bu işi çözmen zor.
Dengeli beslenme deyince her kafadan bir ses cıkar.
Aşırı Karbohidrat tüketen kişilerin ve egzersiz performansı düşük kişilerin, daha hızlı göbeğe kavuştugunu görüyoruz.
Mesela karbohidratların cok yavas göbek yapmasının nedenlerinden biri Tekli doymamış yağ asitlerinin karbohidratlarla beraber alınmasıdır.
Örneğin beyaz pirinci tekli doymamış yağ asidi ile pişirip yediğinizde vücudunuzda enerjiye dönüştürülüp yakılması daha kolay olur.
Cünkü yağlar insulin üretimini yavaşlatacaktir ve vücut açlıktaki seviyeye inecek yağ asitleride yakılacaktir.
ancak ben bu tarz beslenme ile kilo vermeye karsı cıkıyorum.
Yaptıgım araştırma ve çalışmalarda insanlar için en sağlıklı diyetlerin doyana kadar yağ ve yüksek protein + meyve + sebze ile oldugunu dusunuyorum.
Tabiki egzersizle desteklemelisiniz.
Öncelikle neden böyle dusunuyorum. Kendi yaptıgım diyet denemelerinde
yağsız ve çok karbohidratlı orta derece protein ile beslendiğinde bir ölüden farksız oldugumu görüyordum. Kan sekerim idmanlarda sürekli düşüyordu.
gördüğünüz gibi kandaki yaşanan oynamalar insanların yaşamlarını berbat ediyor.
ikincisi karbohidratları düsürüp biraz yağ ekledim ve proteini arttirdim.
Gördümkü artık kan sekerim biraz daha korunaklı oldu. Daha az acıkıyorum ve daha fazla hareket edebiliyorum.
yani metabolizmam daha hızlı. Ancak sürekli karbohidrat almak zorunda kalıyordum.
üçüncüsü ben buna nirvana diyorum.
önce Ketojenik daha sonra Paleotik diyet uygulamaya başladım.
Sonuç mükemmel. 24 haftalık beslenme planım sonucunda istediğim kiloya inmeyi başardım.
üstelik hiç açlık falan hissetmedim ve hiç yoruldugumuda hatırlamıyorum. Hiç psikolojik bir sorunlada karşılaşmadım. Bak bu dikkat çekici.
Atkins diyeti SKD dir. Yani standart ketojenik diyet. Sen bunu bile yapmamışsınki saygıdeğer dostum.
Atkins derki yağları ve proteinleri serbest bırakın ve insanların böyle daha huzurlu ve daha mutlu olacağını söyler. Buna bende katılıyorum.
Mesela ökaryot hücrelerde bulunan mitokondri denen enerji santralleri var.
Yani vücudunuzda bulunan yakıt( yağ deposu) devamlı bu mitokondrilere yağı taşıyacak.
E taşıyacak taşımasına ama, siz atkins dediğini yapmadınızki daha huzurlu olacaktınız.
Ayrıca vücudunuza gerekli takviyeleri almamışsınızki. Mesela ben 1-5 gram arasında balık yağı kullanıyorum. 5-10 gram c vitamini alıyorum. D vitamini oldukça yükselttim iyi uyuyorum ve stressten endişe ve panikten uzak duruyorum. ibadet etmeye çalışıyorum.
gördüğünüz gibi kafamdan vücudumun görünüşünü sildikçe daha çok başarılı oldum.
ikincisi bu tarz yağdan yüksek diyetlerin zararı yoktur ve asidik yükü düşüktür, amerika ve avrupanın büyük bir kısmında çalışan sporcular bunu bilir ve uygularlar.
Özellikle vücut geliştirmeyede engeli yoktur. Tek sorun kaslarda eksilen glikojen.
Gelelim neler yapmanız gerektiğine bu gunden tezi yok uyku saatlerini değiştirin.
Bütün hormonal testlerinizi yaptırın.
internette bir taş devri diyeti olacak arayın bulun onu.
Kesinlikle bu diyeti 8 hafta uygulamaya çalışın. ilk başlarda zor olacak ama alıştıgınızda huzurlu olacaksınız.
huzur olmadan başarı zor.
Nasıl göründüğünüzü dusunmeyin ve insanlardan uzak durmayın, besinleri aşırı kısmayın.
Sadece zararlı besinleri kullanmayın. Ben özellikle basit şekerlerin ve unlu ve şekerli bütün gıdaların terk edilmesini ve yağ asitlerinin oldukça arttırılması gerektiğine inanıyorum.
Önce su depresyondan bir çıkın. Anskiyete depresyon paranoya korku endişe panik bunların hepsi geride kalsın.
daha sonra çözüm yolu kolay. Mantıklı kararlar vermeye başlarsanız ancak doğruyu yapabilirsiniz.
15 gun 1 ay süre boyunca taş devri diyeti yapın ve bu süre zarfında bildiğiniz herşeyi unutun hayata yenden baslayın.
Ben buna refresh diyorum hatta yeniden doğuş.
balıkyağı 1-4 gram
D3 vitamini 800 unite
C vitamini en az 1 gram
özellikle diyette yağ sınırlaması yapmayın.
Bol bol yürüyüş yapın.
Eğer ben hayatta korkuyla hareket ediyorsam bir sorun vardır.
Son düzenleme: 2 Nisan 2011
rakunn ve Emiroa bunu beğendi.